అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి వాటిని ఎలా తీసుకోవాలి? బరువు తగ్గడానికి అన్ని విశ్వసనీయ పద్ధతుల్లో, బరువు తగ్గడానికి గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ అనేది అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఫైబర్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడంలో మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఈ విలక్షణమైన రుచికరమైన చిన్న గోధుమ గింజలు అవిసె మొక్క నుండి పొందబడతాయి, వీటిలో ఫైబర్ అవిసెను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడంలో ఎలా సహాయపడతాయి?
బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు
మేము పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు / లేదా మీ బరువును నియంత్రించాలనుకుంటే అవిసె గింజలు మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది ప్రధానంగా దీనిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఉంది. ఫైబర్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవిసె గింజలు మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడతాయి, మీకు సులభంగా మరియు త్వరగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి. మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మీరు ఎక్కువ ఆహారం తినాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు భోజనం మధ్య అల్పాహారం తీసుకుంటే మరియు మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకుంటే, మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి అవిసె గింజలు చాలా బాగుంటాయి. బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలను ఎలా తినాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, వాటిని మీ భోజనంలో, ముఖ్యంగా అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు.
2.5 గ్రాముల గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ పానీయాలకు జోడించడం ద్వారా ఆకలి అనుభూతిని అలాగే సాధారణ ఆకలిని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఎందుకంటే అవిసె గింజలలో కరిగే ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కడుపులో జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలిని నియంత్రించే వివిధ హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది మీకు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
అదనంగా, 2017 లో మొత్తం 45 విభిన్న అధ్యయనాలను సమీక్షించిన తర్వాత, మీ ఆహారంలో మొత్తం అవిసె గింజలను చేర్చడం వల్ల నడుము చుట్టుకొలత, శరీర బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) తగ్గిపోవచ్చని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
అవిసె గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి
అవిసె గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి? మనలో చాలామందికి అది తెలియదు నేల అవిసె గింజలు అవి బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే అవిసె గింజలు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్న అన్ని పోషకాలను గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మరోవైపు, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ సులభంగా గ్రహించబడతాయి మరియు వాటిలో అవసరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ లభించే మంచి అవకాశం ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎన్ని ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ అవసరం?
నీటిలో అవిసె గింజలు. అవిసె గింజల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, ఒక టేబుల్ స్పూన్ సరిపోతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
అవిసె గింజలు ఎలా తినాలి
ఫ్లాక్స్ ఎలా తీసుకోవాలి. అవిసె గింజలను తినడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని పూర్తిగా లేదా నేలలో తినవచ్చు. వాటిని లిన్సీడ్ ఆయిల్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చాలనుకుంటే మీరు వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
- నేల లేదా మొత్తం అవిసె గింజలు లేదా మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో నూనెగా చినుకులు వేయండి
- పెరుగులో అవిసె గింజలను జోడించండి
- మీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా ఓట్ మీల్ గిన్నె మీద గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ చల్లుకోండి
- అవిసె గింజలను స్మూతీలకు జోడించండి. ఇది షేక్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని కూడా చిక్కగా చేస్తుంది.
- కుకీలు, బ్రెడ్ మరియు మఫిన్‌ల వంటి మీ బేక్డ్ సరుకులలో అవిసె గింజలను ఉపయోగించండి
- చికెన్, దూడ మాంసం మరియు చేప వంటి మీ మాంసం వంటకాలకు అవిసె గింజలను జోడించండి
- త్రాగే నీటిలో అవిసె గింజలను జోడించండి
అవిసె గింజలను తినడానికి కొన్ని ప్రసిద్ధ మార్గాలు. మీరు మీ స్వంతంగా విభిన్న ఎంపికలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
అవిసె గింజలను రుబ్బుకోవడం ఎలా
అవిసె గింజల పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు దానిని మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి. మీరు కిరాణా దుకాణంలో ఆరోగ్య ఆహార విభాగంలో గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది తరచుగా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ అని లేబుల్ చేయబడుతుంది. మీరు మొత్తం అవిసె గింజలను కొనుగోలు చేస్తే, వాటిని కాఫీ గ్రైండర్ లేదా చిన్న ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌తో రుబ్బు. మొక్కజొన్న లేదా ముతక పిండి యొక్క స్థిరత్వానికి రుబ్బు. గ్రౌండింగ్ చేసిన తర్వాత ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
మలబద్ధకం కోసం అవిసె గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి
- లిన్సీడ్ (లేదా అవిసె గింజ) మలబద్ధకానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం.
- కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ బ్రౌన్ మరియు గోల్డ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో 2.8 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇవి కరిగేవి మరియు కరగనివి.
- అవిసె గింజల పొట్టులో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, మరియు సులభంగా పీచు శోషణ కోసం గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
- ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లను స్మూతీలకు, సలాడ్‌ల పైన లేదా వోట్ మీల్‌లో జోడించడం సులభం.
అవిసె గింజల లక్షణాలు
పీచు పదార్థం
అవిసె గింజలు ఆహార ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. డైటరీ ఫైబర్ రెండు వర్గాలుగా వర్గీకరించబడింది: కరిగే మరియు కరగని. కరిగే ఫైబర్ ఒక జెల్లీ లాంటి పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది జీర్ణ రసాలు మరియు నీటితో కనిపించినప్పుడు, పెద్దప్రేగులో ఆహారాన్ని శోషించడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు క్రమంగా, మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ మంచి గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.
అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు
వాటిని ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అని పిలవడానికి కారణం అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. అవిసె గింజలలో రెండు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఉన్నాయి. అవిసె గింజల నుండి పొందిన ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కణ త్వచం నిర్మాణంలో అంతర్భాగమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్‌లుగా మార్చబడతాయి.
ఒకసారి తీసుకున్న తర్వాత, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది జీవక్రియను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి తీసుకోబడిన ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాపు బరువు పెరగడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
ప్రోటీన్
అవిసె గింజలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజలు, డైటరీ ఫైబర్‌తో పాటు, ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు
లిగ్నాన్స్ అని కూడా పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవిసె గింజలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి వారికి ప్రత్యక్ష లింక్ లేనప్పటికీ, మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించడంతో అవి సెల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. లిగ్నాన్స్ పోషక మద్దతును అందిస్తాయి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి.
అవిసె గింజలు ఎలా తినాలి?
- చల్లని తృణధాన్యాలపై కొన్ని అవిసె గింజలను చల్లుకోండి. మీరు దీనిని వోట్ మీల్ వంటి వేడి తృణధాన్యాలతో కలపవచ్చు.
- మీరు మీ స్మూతీకి 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలను కూడా జోడించవచ్చు.
- ఏదైనా సలాడ్ కోసం ఒమేగా -3 వెనిగ్రెట్ చేయడానికి మీరు అవిసె గింజల నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- ట్యూనా, చికెన్ లేదా ఎగ్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ఉపయోగించండి.
- ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌తో సూప్‌లను అలంకరించండి. అవి మీకు కొంచెం నట్టి ఫ్లేవర్ మరియు రుచికరమైన క్రంచ్ ఇస్తాయి.
- హృదయపూర్వక క్యాస్రోల్, మిరపకాయ లేదా వంటలలో కొన్ని గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ కదిలించు.
- మఫిన్ పిండి, రొట్టెలు, కుకీలు మరియు కేక్‌లకు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ జోడించండి.
అవిసె గింజల వల్ల కలిగే మరికొన్ని ప్రయోజనాలు
- వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు మరియు అందువల్ల గుండెకు కూడా మంచిది.
- అవి ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారిస్తాయి.
- అవిసె గింజల్లో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, భాస్వరం, ఒమేగా 3 మరియు లిగ్నిన్‌తో పాటు మరికొన్ని పోషకాలు ఉంటాయి.
- అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చర్మానికి మంచిది.
- అవిసె గింజలు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
- వాటిలో ఉండే లిగ్నాన్‌లు అధిక స్థాయి ఈస్ట్రోజెన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇది సమతుల్య హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి.
- అవి రక్తపోటు తగ్గింపుతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
- వాటిలో LDL (లిపోప్రొటీన్లు) లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటాయి.
అవిసె గింజల ప్రయోజనాలు
మేము ఇప్పుడే చెప్పినట్లుగా, అవిసె గింజల యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. వీటిని సూపర్‌ఫుడ్‌లుగా పరిగణిస్తారు, అంటే వాటిలో అనేక ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేస్తాయి. మేము ఈ ప్రయోజనాల గురించి క్రింద వివరంగా చర్చిస్తాము.
అవిసె గింజలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, మరియు అవిసె గింజలు వీటికి అద్భుతమైన వనరులు. ఈ విత్తనాలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ లేదా ALA అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా మొక్కలపై ఆధారపడిన ఒక రకమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం. ALA మీ శరీరం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కనుక మీరు తినే ఆహారం వంటి బాహ్య వనరుల నుండి తప్పక పొందాలి.
ALA వినియోగం గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
అవిసె గింజల్లో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి
అవిసె మొక్కలు పురాతన పంటలలో ఒకటి మరియు రెండు విభిన్న రకాలు: గోధుమ మరియు బంగారం. అయితే, రెండూ సమానంగా పోషకమైనవి. కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో దాదాపు 37 కేలరీలు, 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్, 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 1.9 గ్రాముల ఫైబర్, 3 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు, 0.3 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు, విటమిన్ B1 కొరకు 8 శాతం RDI ఉన్నాయి. విటమిన్ బి 6 కోసం ఆర్‌డిఐలో 2 శాతం, ఫోలేట్ కోసం ఆర్‌డిఐలో 2 శాతం, ఇనుము కోసం ఆర్‌డిఐలో 2 శాతం, కాల్షియం కోసం ఆర్‌డిఐలో 2 శాతం, మెగ్నీషియం కోసం ఆర్‌డిఐలో 7 శాతం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు.
అవిసె గింజలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లో లిగ్నన్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొక్కల సమ్మేళనాలు. రెండూ వివిధ రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా చాలా సహాయపడతాయి. అవిసె గింజల్లోని లిగ్నాన్ కంటెంట్ ఇతర మొక్కల ఆహారాలతో పోలిస్తే 8000 రెట్లు ఎక్కువ.
అవిసె గింజలను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు కాన్సర్ మరియు చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చివరి రెండు కోసం, మరింత పరిశోధన అవసరం.
అవిసె గింజలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి
అవిసె గింజల వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, అవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనంలో ఆరు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల అవిసె గింజలు తిన్న వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 10 mmHg తగ్గుతుంది, అయితే వారి డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు 7 mmHg తగ్గింది. ఇప్పటికే రక్తపోటు మందులను తీసుకుంటున్న వ్యక్తులకు, రక్తపోటు తగ్గడం ఇంకా తక్కువ.
అవిసె గింజల్లో అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
అవిసె గింజలలో గ్లూటామిక్ ఆమ్లం, అస్పార్టిక్ ఆమ్లం మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే అనేక అధిక-నాణ్యత మొక్కల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. అవిసె గింజల ప్రోటీన్ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలోపేతం చేయగలదని, కణితుల అభివృద్ధిని నిరోధించగలదని, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి.
అవిసె గింజలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి
అవిసె గింజల యొక్క ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తులలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో మూడు నెలల వ్యవధిలో ప్రతిరోజూ అవిసె గింజల పొడిని తీసుకునే వారు 17%వరకు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అనుభవించగా, చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ దాదాపు 20%తగ్గింది.
మరో అధ్యయనంలో మధుమేహం ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజల పొడిని ఒక నెల పాటు తీసుకుంటే 12% మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లు తేలింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అవిసె గింజలు కూడా అద్భుతమైనవని ఇది సూచిస్తుంది.
అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి మరియు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి
బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా ఈ సూపర్ విత్తనాలను చేర్చడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అవిసె గింజలు మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఆకలిని దూరం చేస్తాయి.
అవిసె గింజల దుష్ప్రభావాలు
అవిసె గింజల వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి అందరికీ అందకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD) లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న వ్యక్తులు అవిసె గింజలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే అవి భేదిమందులుగా పనిచేస్తాయి మరియు పెద్దప్రేగు గోడలను చికాకుపెడతాయి, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రక్తస్రావం కూడా అవుతుంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఎండోమెట్రియోసిస్ ఎదుర్కొంటున్న వారు అవిసె గింజలను తినకూడదని సూచించబడింది, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను అనుకరిస్తాయి.
సారాంశం
అవిసె గింజలు సూపర్ సీడ్స్, ఇవి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా గణనీయంగా సహాయపడతాయి. అవి శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను అందిస్తాయి, తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి. అత్యుత్తమ భాగం ఏమిటంటే వాటిని మొత్తం లేదా భూమిలో వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు.
అయితే, వీరు అద్భుతం చేసేవారు కాదని గమనించాల్సిన విషయం. మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)
ప్ర. అవిసె గింజల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
A: అవిసె గింజల్లో ఉండే లిగ్నాన్స్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గించి, అతిగా తినడం నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అంతే కాకుండా, ఇది చర్మానికి కూడా మంచిది మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. ప్ర. మనం ముడి అవిసె గింజలను తినవచ్చా?
A: అవును, మేము చేయవచ్చు. అయితే, మింగడానికి ముందు వాటిని బాగా నమలాలి. ప్ర. అవిసె గింజ బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?
A: అవిసె గింజలు ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు వాటి సంతృప్తి లక్షణం కారణంగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో అదనపు బోనస్ కావచ్చు. ప్ర
A: లేదు, అవిసె గింజలు శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవు. ఇది చాలా అనారోగ్యకరమైనది కాబట్టి, మీరు స్పాట్ తగ్గింపును లక్ష్యంగా చేసుకోకూడదు. ప్ర. ముడి అవిసె గింజలు విషపూరితమైనవా?
A: ముడి అవిసె గింజలు విషపూరితం కాదు. మీరు ముడి అవిసె గింజల పట్ల అసహనంతో ఉంటే, మీరు వాటిని తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద కాల్చవచ్చు, వాటిని పొడి చేసి తినవచ్చు. IBS మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర సమస్యలు ఉన్నవారు ముడి అవిసె గింజలను తినే ముందు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
కంటెంట్‌లు
- బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు
- అవిసె గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి
- బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎన్ని ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ అవసరం?
- అవిసె గింజలు ఎలా తినాలి
- అవిసె గింజలను రుబ్బుకోవడం ఎలా
- మలబద్ధకం కోసం అవిసె గింజలను ఎలా తీసుకోవాలి
- అవిసె గింజల లక్షణాలు
- పీచు పదార్థం
- అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు
- ప్రోటీన్
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు
- అవిసె గింజలు ఎలా తినాలి?
- అవిసె గింజల వల్ల కలిగే మరికొన్ని ప్రయోజనాలు
- అవిసె గింజల ప్రయోజనాలు
- అవిసె గింజలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి
- అవిసె గింజల్లో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి
- అవిసె గింజలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి
- అవిసె గింజలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి
- అవిసె గింజల్లో అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
- అవిసె గింజలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి
- అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి మరియు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి
- అవిసె గింజల దుష్ప్రభావాలు
- సారాంశం
- తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)
- లిండెన్ టీ - ఉపయోగాలు, లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- పని చేసే జుట్టు నష్టం కోసం విటమిన్లు
- దీని కోసం టాప్ 10 హెయిర్ గ్రోత్ ప్రొడక్ట్స్ ...
- దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రయోజనాలు, దాల్చినచెక్క టీ దేనికి మంచిది?
- వేగంగా బరువు తగ్గడానికి చియా విత్తనాలు సూపర్ ఎఫెక్టివ్!
- లూయిసా మూలిక, ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు మరియు దేనికోసం