నేను ప్రోటీన్ తీసుకుంటే మరియు నేను వ్యాయామం చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? ప్రోటీన్తో నిండి ఉంటుంది మరియు తరచుగా వేరుశెనగ వెన్న మరియు చాక్లెట్ వంటి క్షీణత పదార్థాలతో, ప్రోటీన్ షేక్స్ ఆశ్చర్యకరంగా అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు ఆ ప్రోటీన్ షేక్స్ మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను జోడిస్తే, మీరు బరువు పెరుగుతారు.
చిట్కా
వ్యాయామం చేయకుండా ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం వల్ల మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను మించి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు వెయ్ ప్రోటీన్ ఎంత తీసుకోవాలి
మా చర్చను కొనసాగిస్తూ, చేతిలో ఉన్న విషయాన్ని స్పష్టం చేయడానికి నేను రెండు కోణాలను తీసుకుంటాను.
- వ్యాయామం లేకుండా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
- వ్యాయామం చేయకుండా ప్రోటీన్ వణుకుతుంది
పాలవిరుగుడు జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ మూలం మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండి, గుడ్లు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు సోయాబీన్స్ మొదలైనవి ఉంటే, జాగ్రత్తగా ఉండండి. కేవలం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్తో ఒక రోజులో ఒకటి లేదా రెండు వస్తువులను భర్తీ చేయండి.
MFF వీ ప్రోటీన్ 80 సరసమైనది మరియు ఆన్లైన్లో లభిస్తుంది. 28.6 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మీ జీవక్రియకు మంచిది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియ రేటు మెరుగుపడే అవకాశం ఉంది.
మీరు ఒక రోజులో మీ మొత్తం భోజనాన్ని భర్తీ చేసే పాలవిరుగుడు భోజనాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగడం అంటే మీ శరీరం వేగంగా [ప్రోటీన్] కాలిపోయే అవకాశం ఉంది.
వ్యాయామం చేయకుండా పాలవిరుగుడు తాగడం మంచిది. సోయా, బియ్యం, గుడ్డు లేదా కేసైన్ వంటి ఇతర ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు వాటి ప్రయోజనాన్ని అందించవు.
మీరు గుడ్లు తీసుకోవడం కొనసాగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, వాటి సహజ రూపంలో. ఇది సరైన పోషకాహారానికి మంచిది, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు. మీరు వాటిని సప్లిమెంట్లతో భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక ఎగ్ ప్రోటీన్ షేక్ చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు వ్యాయామం లేకుండా కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడదు.
కానీ పాలకూర ప్రోటీన్ యొక్క ఒక స్కూప్ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ప్రోటీన్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేసే సాధనం.
బరువు పెరుగుట
డై సప్లిమెంట్లుగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగడం అనేది కొంతమంది వైద్యులు తక్కువ బరువు ఉన్న రోగులకు మాస్ పెరగడానికి సహాయపడే ఒక దశ. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెయ్ పౌడర్ మరియు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలతో తయారు చేసిన ఒక సాధారణ ప్రొటీన్ షేక్ 200 కేలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంటే మీరు మీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చినట్లయితే మరియు ప్రతిరోజూ షేక్ తాగితే, మీరు నెలకు ఒక పౌండ్ కంటే ఎక్కువ పొందవచ్చు. అయితే, మీరు చురుకుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, అవాంఛిత బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండదు.
ప్రతికూల ప్రభావాలు
మీరు రెగ్యులర్ ఫిట్నెస్ ప్లాన్ను అనుసరించినా, చేయకపోయినా, అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ది PCRM అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం బోలు ఎముకల వ్యాధి, కాల్షియం రాళ్లు, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్తో ముడిపడి ఉందని పేర్కొంది. MayoClinic.com రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ కేథరీన్ జెరాట్స్కీ వ్రాస్తూ, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు మరియు షేక్లు మొత్తం ఆహార పదార్థాల మాదిరిగానే పోషకాలను అందించలేనందున, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల పోషక లోపాలకు కూడా లింక్లు ఉంటాయి.
ప్రత్యామ్నాయాలను షేక్ చేయండి
మీ రెగ్యులర్ డైట్లో పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ తాగితే, మీరు తినేదాన్ని పునరాలోచించండి. ప్రకారం MayoClinic.com , మొత్తం ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ అత్యుత్తమ ఎంపికలు, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు రక్షిత పదార్థాలను సప్లిమెంట్లు ప్రతిరూపం చేయలేవు. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు సాదా నాన్ఫాట్ గ్రీక్ పెరుగు, మరికొన్ని కేలరీల కోసం ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెయ్ పౌడర్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది. ఇది అనేక పొడులు అందించలేని కాల్షియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తుంది. గుడ్లు, సన్నని తెల్ల మాంసం, చేపలు, గింజలు, విత్తనాలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఇతర అధిక-నాణ్యత, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ వనరులు.
వ్యాయామం చేయకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?
అన్ని సమయాల్లో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్కు అవును అని చెప్పిన తరువాత, దాని వినియోగం యొక్క భద్రతా స్థాయి గురించి నేను చర్చించడం సహజం. మీరు దానిని తీసుకోగలిగితే, అది కలిగి ఉండటం సురక్షితం అని అర్థం. కానీ ఎంత మరియు ఎందుకు స్పష్టంగా ఉండాలి. సీరమ్తో బరువు తగ్గడం అనే సాధారణ తర్కం మీరు దాన్ని మించిపోతారని కాదు.
ఇది సురక్షితం, ఎందుకంటే సగటున 70 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ 80 నుంచి 90 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం అవుతుంది. మీరు దానిని ఆహారం నుండి లేదా మజ్జిగ వంటి సప్లిమెంట్ నుండి తీసుకుంటే అది పట్టింపు లేదు. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, MFF వీ 80 వంటి నిజమైన ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడం, ఇది మీకు ఒకేసారి 25.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది.
ఇది సురక్షితమైనది మరియు చేయదగినది, కానీ మీ శరీరానికి సమతుల్య పోషణ అవసరం. అందువల్ల, ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించడం మంచిది కాదు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు వంటి ఇతర స్థూల పోషకాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.
కాబట్టి కండరాలు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సీరం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
బాడీబిల్డర్కు సీరం ఎందుకు అవసరమో బాగా అర్థమైంది. కండర ద్రవ్యరాశి కోసం పాలవిరుగుడు తాగడం లేదా వ్యాయామం చేయకుండా కేలరీలు కోల్పోవడం మరొక కథ. మేము మొదట సానుకూల అంశాలను చర్చించడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాము.
మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది: పాలవిరుగుడు అనేది జున్ను తయారీ సమయంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన పాల ఉప ఉత్పత్తి. ఇందులో సహజ ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది. ఇటీవలి పరిశోధన ప్రోటీన్ను శక్తి ఖర్చుగా మాట్లాడుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ శక్తిని కూడా ఉపయోగిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పోలికలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆకలిని తగ్గించండి: పాలవిరుగుడు లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తేడాను కలిగిస్తుంది. సీరం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. నీటితో కలిపి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మీకు 110 కేలరీల పోషణను అందించే పూర్తి భోజనం.
మేము వ్యాయామం చేయకుండా ప్రోటీన్ (మరియు పాలవిరుగుడు) షేక్ల ప్రయోజనాల గురించి కూడా మాట్లాడాము.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (షేక్) యొక్క ప్రాథమిక విధి కండరాల ఓర్పును పెంచడం. జిమ్లలో కండరాలను పెంచేటప్పుడు కండరాల మరమ్మత్తు, పునరుద్ధరణ మరియు బలోపేతం కోసం మీకు ఇది అవసరం. వ్యాయామాలు లేకుండా, కండరాల క్రియాశీలత ఉండదు మరియు అందువల్ల మీ కండరాలకు అదనపు ప్రోటీన్ ఫీడ్ అవసరం లేదు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే అవకాశం లేదు.
నేను ముందే చెప్పినట్లుగా, ఒక గ్లాసు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ అంటే 110 కేలరీలు. ఇతర పదార్ధాలతో ఒక పాలవిరుగుడు షేక్ దాని క్యాలరీ విలువను పెంచుతుంది. మీ రొటీన్లో చాలా కేలరీలను జోడించే ఒక పాలవిరుగుడు షేక్ బరువు పెరగడానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది.
మళ్ళీ, ఒక పోషకంపై అధిక గాఢత మిమ్మల్ని ఇతరులను విస్మరించేలా చేస్తుంది. రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మన శరీరానికి ప్రోటీన్లో కొంత భాగం మాత్రమే అవసరం. ప్రోటీన్ అధిక మోతాదు అంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోల్పోవడం. ఇది జీర్ణించుకోవడానికి మరియు సిస్టమ్ నుండి తొలగించడానికి మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కూడా సృష్టిస్తుంది.
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు రెండూ ఉన్నాయి. ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు రెండూ ఉన్నాయి. రెండింటిని సమతుల్యం చేయడానికి, మేము వినియోగం స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
ముగింపు
వ్యాయామం కాని పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సురక్షితమైన ఎంపిక. మీరు హద్దులు దాటకపోతే, పాలవిరుగుడు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు ఇంకా ఆస్వాదిస్తారు. ఇది కడుపుపై లోడ్ చేయదు మరియు ఇది కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది (ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నానికి మంచిది).
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మూలాన్ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. మీరు దానిని ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలో మరియు దాని కంటెంట్ ప్రొఫైల్ని తప్పక తెలుసుకోవాలి. వర్కౌట్లు లేకుండా మీకు సరైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రొఫైల్ అవసరం కనుక ఇది ముఖ్యం.
కంటెంట్లు
- చిట్కా
- మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు వెయ్ ప్రోటీన్ ఎంత తీసుకోవాలి
- బరువు పెరుగుట
- ప్రతికూల ప్రభావాలు
- ప్రత్యామ్నాయాలను షేక్ చేయండి
- వ్యాయామం చేయకుండా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?
- కాబట్టి కండరాలు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సీరం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
- సోయా కొవ్వుగా ఉందా? బరువు తగ్గడానికి సోయా ఎందుకు సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి
- లూయిసా హెర్బ్, ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు మరియు దాని కోసం ఏమిటి
- వృత్తి చికిత్స అంటే ఏమిటి?
- పని చేసే జుట్టు నష్టం కోసం విటమిన్లు
- సెటిరిజైన్ - ఇది దేనికి, మోతాదు, ఉపయోగాలు మరియు ప్రభావాలు
- నా ముఖం మీద వస్త్రం ఎందుకు వస్తుంది?