గణనీయమైన రీసెర్చ్ స్టడీస్ సోయా తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతారనే వాదనలకు మద్దతు ఇస్తుంది. సోయా ప్రోటీన్ అనేది అధిక-నాణ్యత, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మూలం (అనేక ఇతర ప్రోటీన్ వనరులతో పోలిస్తే) సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి సోయా ఆహారం
ఈనాటి పాపులర్ డైట్లలో చాలా వరకు అవసరమైన పోషకాలను పరిమితం చేస్తాయి. అవి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, ప్రోటీన్ లేదా ఈ మూడు స్థూల పోషకాల కలయికలో తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇలాంటి డైట్ ప్లాన్ అసమతుల్యంగా ఉండవచ్చు మరియు మీకు సరైన పోషకాహారాన్ని అందించదు. ఇది దీర్ఘకాలంగా అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది. ఈ అనేక డైట్ ప్లాన్‌ల నుండి మీరు పొందే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కూడా చాలా మంది మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను నేర్పించకపోవడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కారణం.
సోయా కేలరీలను తగ్గిస్తుంది
యొక్క ఆహారం అయితే సోయా లేచేందుకు బరువు కేలరీలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఏదైనా ఆహార ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం, ఏ పోషకాలను పరిమితం చేయదు. ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం కోసం అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి అనుమతిస్తుంది, సోయా డైట్ బరువు తగ్గడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గంగా మారుతుంది. యొక్క ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సోయా ఇది ఏదైనా ఆహార ప్రణాళికలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా గుర్తిస్తుంది.
మనలో చాలా మందికి వ్యాయామం మొదట్లో కష్టం కనుక, వారానికి 6 రోజులు రోజుకు 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ కలయిక మా సోయా బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఉపయోగించిన డైటర్లకు చాలా శక్తివంతమైనదిగా చేస్తుంది సోయా ప్రోటీన్ క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో వారు 16 వారాలలో సగటున 26 పౌండ్ల బరువును కోల్పోయారు, ఇందులో దాదాపు 25%అద్భుతమైన ఉదర కొవ్వు నష్టం కూడా ఉంది.
సోయా ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు
సోయా పానీయం యొక్క ప్రయోజనాలు . అదనంగా, సోయా డైట్ సోయా ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, సోయాను చేర్చని డైట్ ప్లాన్ నుండి మీరు పొందలేని ప్రయోజనాలు. ఉదాహరణకు, సోయా అనేది మానవ పోషణకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి సోయా ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక . దీని అర్థం అవి అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు వంటి రక్తంలో చక్కెరలో వేగంగా పెరుగుదలను కలిగించవు. ఇది తక్కువ కోరికలు మరియు మెరుగైన ఆకలి నియంత్రణకు దారితీస్తుంది, శక్తివంతమైన ప్రయోజనం.
సోయా ప్రోటీన్ మీ గుండెకు కూడా ఆరోగ్యకరం
సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారంలో భాగంగా రోజుకు 25 గ్రాముల సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వలన గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని FDA ఆరోగ్య ప్రకటన ద్వారా సోయా ప్రోటీన్ మీ గుండెకు కూడా ఆరోగ్యకరం. వాటితో పాటు గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , సోయా ప్రోటీన్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది చిన్న చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మరియు మద్దతు, రుతువిరతి వేడి వెలుగులను తగ్గిస్తుంది , మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశికి మద్దతు ఇస్తుంది. స్పష్టంగా, సోయా ప్రోటీన్ ఆహారాలు లేని ఆహార ప్రణాళికలు ఒకే ప్రయోజనాలను అందించలేవు.
సారాంశంలో, తగినంత మొత్తంలో వ్యాయామం ఉండే సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక బరువు తగ్గడానికి సులభమైన, రుచికరమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గం అని స్పష్టమవుతుంది. మా సోయా ప్రోటీన్ మీకు ప్రోటీన్ శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీకు వ్యాయామం చేయాలని అనిపిస్తుంది!
1) సోయా ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
ఇటీవలి వైద్య అధ్యయనాలు సోయ్ ప్రోటీన్ మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుందని మరియు మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుందని తెలియజేస్తున్నాయి. (1) . సోయా తినడం వల్ల మీ కడుపుకు మీ మెదడుకి పూర్తి సందేశం పంపడం ద్వారా పని చేయవచ్చు (2). ఇది బరువు పెరగడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలైన భోజనం మధ్య మరియు రాత్రి సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2) సోయా ప్రోటీన్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
సహజంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఫుడ్‌గా, సోయ్ అనేది బరువు తగ్గించే ప్లాన్‌లో సరైన అదనంగా ఉంటుంది, ఇందులో పాపులర్ కార్బ్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ డైట్‌లు ఉంటాయి.
3) సోయా ప్రోటీన్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది.
సోయా ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది, అంటే వినియోగం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి కారణం కాదు. (3). ఇది అధిక ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నిరోధిస్తుంది (ఇన్సులిన్ శరీరంలోని కొవ్వుగా రక్తంలో అదనపు చక్కెరను నిల్వ చేయడం యొక్క అవాంఛిత ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది). స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అంటే తక్కువ కోరికలు మరియు తక్కువ కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
సోయా కొవ్వుగా ఉందా?
ఆరోగ్య నిపుణులు ఏమి చెబుతారు
సోయా అనేది సోయా కాబట్టి ప్రజలు బరువు పెరిగేలా చేస్తారని నేను అనుకోను. స్థూలకాయం నిపుణుడు యోని ఫ్రీడాఫ్ గ్లోబల్ న్యూస్‌తో చెప్పారు.
ఎడ్మొంటన్ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లలితా టేలర్, అతను ఒప్పుకున్నాడు సోయా యొక్క పెద్ద అభిమాని , మొక్కల ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యంలో దాని పాత్ర గురించి చాలా మందికి తప్పుడు సమాచారం ఉందని నమ్ముతారు.
సోయాలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఆయన వివరించారు.
డైటీషియన్ ప్రకారం, ఇది కాల్షియం, ఇనుము మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. సోయాలో అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి (అంటే ఇది పూర్తి ప్రోటీన్). 3/4 కప్పు వండిన సోయాలో 1/2 కప్పు వండిన మాంసంలో ఉండేంత ప్రొటీన్ ఉందని టేలర్ చెప్పారు.
టేలర్ ఆసియా ఆహారంలో 15 నుండి 20 గ్రాముల సోయాను వినియోగిస్తున్నట్లు పేర్కొన్నాడు.
సోయా మరియు బరువు పెరగడం మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లయితే, జపనీస్ వంటి కొన్ని ఆసియన్ల సమూహాలలో మేము అధిక స్థూలకాయం రేటును చూస్తాం. కానీ అది అలా కాదు.
సోయా పాలు మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తాయా?
సోయాబీన్‌ను నీటిలో నానబెట్టి, గ్రౌండ్ చేసి, వడకట్టినప్పుడు సోయా పాలు తయారవుతాయి. ఈ పాలలో ఉండే ఫైబర్ మరియు సోయా ప్రోటీన్ మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. సరే అలాగే సోయా పాలు ముఖ్యంగా కొవ్వుగా ఉండవు ఏదైనా మూలం నుండి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు.
పాలతో పోలిస్తే
పాలు కాకుండా, సోయా పాలలో లాక్టోస్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. మొత్తం పాలు కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది , ప్రతి సేవలకి 150 కేలరీలు ఉంటాయి, వాటిలో సగం కొవ్వు నుండి వస్తాయి. రెగ్యులర్ సోయా పాలలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలతో సమానమైన కేలరీలు ఉంటాయి. సోయా పాలలో సమానమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా ఆవు పాలలో ఉండే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లాంటి మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం సోయా పాలు మొత్తం పాలతో పోలిస్తే తక్కువ కొవ్వుగా ఉంటాయి, కానీ ఇది తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలతో పోల్చవచ్చు.
బరువుపై ప్రభావం
అక్టోబర్ 2007 లో అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో డైటర్‌లు రోజుకు 720 మిల్లీలీటర్ల స్కిమ్ మిల్క్ తాగుతారు, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది లేదా సోయా పాలు సరిగా ఉందో లేదో చూడటానికి సమానమైన సోయా పాలు. బరువు తగ్గడానికి స్కిమ్ మిల్క్ లాగా ప్రయోజనకరం. రెండు గ్రూపులు ఒకే రకమైన బరువును కోల్పోయాయి, సోయా పాలు బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది.
సోయా పెరుగు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది?
త్వరిత సమాధానం లేదు. సోయా పెరుగులలో ఆవు పాలతో పోల్చదగిన ప్రోటీన్ గణనలు ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులను అందిస్తాయి. సోయా ఉత్పత్తులు చేయగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు , ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారిలో. తియ్యని సోయా పెరుగులో చక్కెర ఉండదు, కానీ చాలా తక్కువ కాల్షియం కూడా ఉండవచ్చు. చాలా గట్టిపడే మరియు సంకలితాల కోసం జాగ్రత్త వహించండి.
కాబట్టి కొందరు సోయాబీన్స్ నుండి ఎందుకు దూరంగా ఉంటారు?
సమస్య సోయాబీన్ నుండి సేకరించిన సోయా ప్రోటీన్ అయిన సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌తో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కరెన్ అన్సెల్ , రచయిత మరియు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, చెప్పారు సెల్ఫ్ బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, సూప్ మరియు శక్తి బార్లలో కనుగొనబడింది.
మీరు తినే ఆహార పదార్థాల జాబితాలో 'సోయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్' అనే పదాలను మీరు నిరంతరం చూస్తుంటే, మీరు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినడం వల్ల అది మేల్కొలుపు కాల్ కావచ్చు, ఇది బరువు పెరగవచ్చు, అన్సెల్ చెప్పారు.
కాబట్టి, సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో సమస్య తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అవి తరచుగా చక్కెర మరియు ఉప్పుతో నిండినందున వాటిని నివారించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన సోయా ఆహారాలలో టోఫు, ఎడమామె లేదా సోయాబీన్స్ మరియు సోయా పాలు ఉన్నాయి.
సోయా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందనే తప్పుడు నమ్మకాన్ని పక్కన పెడితే, ఇతర రెండు కారణాల వల్ల ప్రజలు దీనిని నివారించవచ్చు. కొందరు ఇది ఈస్ట్రోజెన్ అని పేర్కొన్నారు, అంటే ఇది మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇతరులు జన్యుపరంగా మార్పు చేసినట్లు ఆందోళన చెందుతున్నారు.
ఫ్రీడ్‌హాఫ్ కూడా ఆందోళన చెందలేదు. సోయాబీన్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉన్నప్పటికీ, ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శించే బలమైన అధ్యయనాల గురించి నాకు తెలియదు, అని ఆయన చెప్పారు. [GMO లకు సంబంధించి] ... వినియోగానికి సంబంధించినంత వరకు, అవి పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటాయి.
శ్రద్ధ వహించే వారు ఎల్లప్పుడూ తమ అభిమాన సోయా ఉత్పత్తి యొక్క GMO రహిత సంస్కరణల కోసం చూడవచ్చు.
రోజుకు రెండు నుండి మూడు సేర్వింగ్ సోయా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలదని పరిశోధనలో తేలిందని టేలర్ జతచేస్తుంది (ఇది సోయా సప్లిమెంట్‌లకు వర్తించదు). మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ బతికి ఉన్నవారికి రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్‌లు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
రోజువారీ వినియోగం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని ఆయన చెప్పారు.
కాబట్టి మీ నడుముపై విధ్వంసం సృష్టిస్తుందనే భయం లేకుండా ఆ లట్టేని సిప్ చేయడానికి సంకోచించకండి.
సంక్షిప్తంగా, సోయ్ ప్రోటీన్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో అద్భుతమైన భాగస్వామి.
ప్రస్తావనలు:
1 . ఐసెన్‌స్టెయిన్ జె, రాబర్ట్స్ ఎస్‌బి, దల్లాల్ జి, సాల్ట్జ్‌మన్ ఇ. అధిక ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు: అవి సురక్షితమేనా మరియు అవి పనిచేస్తాయా? ప్రయోగాత్మక మరియు ఎపిడెమియోలాజికల్ డేటా యొక్క సమీక్ష. న్యూట్ రెవ్ 2002, 60: 189-200.
2 . నిషి టి, హర హెచ్, టోమిటా ఎఫ్. సోయాబీన్ con- కాంగ్లిసినిన్ పెప్టోన్ ఎలుకలలో ప్లాస్మా కొలెసిస్టోకినిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఆహారం తీసుకోవడం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడాన్ని అణిచివేస్తుంది. జె న్యూటర్ 2003, 133: 352-7.
3 . లుడ్విగ్ DS. గ్లైసెమిక్ సూచిక: ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సంబంధించిన శారీరక విధానాలు. జామా 2002; 287: 2414-23.
4 . ప్యారీ-బిల్లింగ్స్ M, బ్లోమ్‌స్ట్రాండ్ E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. అస్థిపంజర కండరాలు, మెదడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్ లింక్. Int J స్పోర్ట్స్ మెడ్. 2: S122-S128.
5 . బార్బుల్ A. క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో అర్జినిన్ వాడకం. లో: సైనోబర్, LA, ed. అమైనో ఆమ్ల జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్యం మరియు పోషకాహార వ్యాధులలో చికిత్స. న్యూయార్క్, NY. CRC ప్రెస్ ఇంక్. 1998: 361-383. 6 . రోసీ A, డిసిల్వెస్ట్రో RA, బ్లోస్టీన్-ఫుజి. 1998. వ్యాయామం-ప్రేరిత తీవ్రమైన కండరాల దెబ్బతినడం మరియు యువకులలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిపై సోయా వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు. FASEB, వాల్యూమ్ 12: 5 p. A653.
కంటెంట్‌లు
- బరువు తగ్గడానికి సోయా ఆహారం
- సోయా కేలరీలను తగ్గిస్తుంది
- సోయా ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలు
- సోయా ప్రోటీన్ మీ గుండెకు కూడా ఆరోగ్యకరం
- 1) సోయా ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
- 2) సోయా ప్రోటీన్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి.
- 3) సోయా ప్రోటీన్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది.
- సోయా కొవ్వుగా ఉందా?
- ఆరోగ్య నిపుణులు ఏమి చెబుతారు
- సోయా పాలు మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తాయా?
- పాలతో పోలిస్తే
- బరువుపై ప్రభావం
- సోయా పెరుగు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది?
- కాబట్టి కొందరు సోయాబీన్స్ నుండి ఎందుకు దూరంగా ఉంటారు?