సైనిక ఆహారం ప్రస్తుతం ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చెబుతారు, ఒకే వారంలో 10 పౌండ్ల (4.5 కేజీలు) వరకు .
సైనిక ఆహారం కూడా ఉచితం. మీరు కొనాల్సిన పుస్తకం, ఖరీదైన ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ లేదు.
కానీ ఈ ఆహారం నిజంగా పనిచేస్తుందా, మరియు మీరు ప్రయత్నించాల్సిన విషయం ఇది? సైనిక ఆహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.
సైనిక ఆహారం అంటే ఏమిటి? - సైనిక ఆహారం 3 రోజులు
సైనిక ఆహారం, 3-రోజుల ఆహారం అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఇది ఒక వారంలో 10 పౌండ్ల వరకు తగ్గడానికి సహాయపడే బరువు తగ్గించే ఆహారం.
మిలిటరీ డైట్ ప్లాన్‌లో 3 రోజుల భోజన ప్రణాళిక ఉంటుంది, తరువాత 4 రోజుల సెలవు ఉంటుంది మరియు మీరు మీ లక్ష్య బరువును చేరుకునే వరకు వారపు చక్రం పదేపదే పునరావృతమవుతుంది.
సైనికులను త్వరగా ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి దీనిని యుఎస్ ఆర్మీ న్యూట్రిషనిస్టులు రూపొందించారని డైట్ యొక్క ప్రతిపాదకులు పేర్కొన్నారు.
ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఆహారం ఏ సైనిక లేదా ప్రభుత్వ సంస్థతో సంబంధం కలిగి ఉండదు.
సైనిక ఆహారం అనేక ఇతర పేర్లతో పాటు, నేవీ డైట్, ఆర్మీ డైట్ మరియు ఐస్ క్రీమ్ డైట్ వంటివి కూడా ఉన్నాయి.
గమనిక:
3-రోజుల సైనిక ఆహారం . మిలిటరీ డైట్ అనేది తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే ఆహారం, ఇది కేవలం ఒక వారంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మిలిటరీ డైట్: బిగినర్స్ గైడ్ (భోజన ప్రణాళికతో)
సైనిక ఆహారం ఎలా పని చేస్తుంది?
3-రోజుల సైనిక ఆహారం 7-రోజుల వ్యవధిలో 2 దశలుగా విభజించబడింది.
మొదటి 3 రోజులు, మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం తక్కువ కేలరీల భోజన పథకాన్ని అనుసరించాలి. భోజనం మధ్య స్నాక్స్ లేవు.
యొక్క మొత్తం తీసుకోవడం కేలరీలు ఈ దశలో ఇది రోజుకు సుమారు 1,100-1,400 కేలరీలు.
ఇది సగటు వయోజన తీసుకోవడం కంటే చాలా తక్కువ, కానీ మీరు ఈ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి మీ స్వంత క్యాలరీ అవసరాలను తనిఖీ చేయవచ్చు.
వారంలోని మిగిలిన 4 రోజులు, మీరు ఆరోగ్యంగా తినమని ప్రోత్సహించబడతారు మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.
యొక్క రక్షకులు ఆహారం మీరు మీ లక్ష్య బరువును చేరుకునే వరకు మీరు ఆహారాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చని వారు పేర్కొన్నారు.
గమనిక:
సైనిక ఆహారం యొక్క మొదటి 3 రోజులు ఏర్పాటు చేసిన భోజన పథకాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీల పరిమితిని కలిగి ఉంటాయి. మిగిలిన 4 రోజులు తక్కువ ఆంక్షలు ఉన్నాయి.
భోజన పథకం
సైనిక ఆహారం మెను
ఇది 3-రోజుల సైనిక ఆహారం ప్రణాళిక.
రోజు 1
ఇది రోజు భోజన పథకం 1. ఇది సుమారు 1,400 కేలరీలను సూచిస్తుంది.
అల్పాహారం:
2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్నతో టోస్ట్ ముక్క.
సగం ద్రాక్షపండు.
ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (ఐచ్ఛికం).
లంచ్:
టోస్ట్ ముక్క.
సగం కప్పు ట్యూనా.
ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (ఐచ్ఛికం).
ధర:
ఒక కప్పు పచ్చి బీన్స్‌తో 3-ceన్స్ (85-గ్రాముల) మాంసాన్ని అందిస్తున్నారు.
ఒక చిన్న ఆపిల్.
అరటి అర.
ఒక కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీమ్.
రోజు 2
ఇవి 2 వ రోజు భోజనాలు, ఇవి దాదాపు 1,200 కేలరీలు వరకు జోడించబడతాయి.
అల్పాహారం:
టోస్ట్ ముక్క.
గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
అరటి అర.
ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (ఐచ్ఛికం).
లంచ్:
గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు.
ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్.
5 క్రాకర్లు.
ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (ఐచ్ఛికం).
ధర:
రెండు హాట్ డాగ్‌లు, బన్ లేదు.
అర కప్పు క్యారెట్లు మరియు అర కప్పు బ్రోకలీ.
అరటి అర.
అర కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీమ్.
రోజు 3
ఇక్కడ 3 వ రోజు ప్రణాళిక ఉంది, ఇది దాదాపు 1,100 కేలరీలు.
అల్పాహారం:
చెద్దార్ చీజ్ యొక్క 1-ceన్స్ స్లైస్.
5 క్రాకర్లు.
ఒక చిన్న ఆపిల్.
ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (ఐచ్ఛికం).
లంచ్:
టోస్ట్ ముక్క.
ఒక గుడ్డు, మీకు నచ్చిన విధంగా వండుతారు.
ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (ఐచ్ఛికం).
ధర:
ఒక కప్పు జీవరాశి.
అరటి అర.
1 కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం.
మీరు చక్కెర లేదా క్రీమ్ నుండి కేలరీలు జోడించనంత వరకు, మీకు నచ్చినంత కాఫీ లేదా టీ తాగడానికి సంకోచించకండి. నీరు కూడా ఎక్కువగా తాగండి.
మిగిలిన 4 రోజులు
మిగిలిన వారంలో కూడా డైటింగ్ ఉంటుంది.
స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి మరియు ఆహార సమూహ పరిమితులు లేవు. అయితే, మీ భాగం పరిమాణాలను పరిమితం చేయాలని మరియు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 1,500 కంటే తక్కువగా ఉంచాలని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది.
ఈ కథనంలో మీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి మీరు వెబ్‌సైట్‌లు మరియు యాప్‌ల జాబితాను కనుగొనవచ్చు.
ఆహారం యొక్క మిగిలిన 4 రోజులు ఇతర నియమాలు లేవు.
గమనిక:
ఆహారం యొక్క మొదటి 3 రోజులు స్థిర మెనుని కలిగి ఉంటాయి, మిగిలిన 4 తక్కువ పరిమితం చేయబడ్డాయి. మిగిలిన 4 రోజులు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయడానికి మీరు ఇంకా ప్రోత్సహించబడ్డారు.
అదనపు ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి
ఆహార పరిమితులు ఉన్నవారికి 3-రోజుల దశలో ప్రత్యామ్నాయాలు అనుమతించబడతాయి, కానీ సేర్విన్గ్‌లు తప్పనిసరిగా ఒకే సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉండాలి.
ఉదాహరణకు, మీకు వేరుశెనగ అలెర్జీ ఉంటే, మీరు బాదం వెన్న కోసం వేరుశెనగ వెన్నని మార్చుకోవచ్చు.
మీరు శాకాహారి అయితే బాదం కోసం 1 కప్పు ట్యూనాను కూడా మార్చుకోవచ్చు.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కేలరీలు అలాగే ఉంటాయి. మీరు ఏదైనా విధంగా భోజన పథకాన్ని మార్చుకుంటే, మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి.
సైనిక ఆహారం యొక్క ప్రతిపాదకులు నిమ్మకాయతో వేడి నీటిని తాగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు, కానీ కృత్రిమంగా తియ్యని పానీయాలకు వ్యతిరేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, ఇది మంచి ఆలోచన కావడానికి శాస్త్రీయ కారణం లేదు.
గమనిక:
మీకు ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నట్లయితే, మీరు సమానమైన కేలరీల ఆహారాలను భర్తీ చేయడానికి అనుమతించబడతారు.
సైనిక ఆహారం ఆధారాల ఆధారంగా ఉందా?
సైనిక ఆహారంపై అధ్యయనాలు లేవు. అయితే, వారం రోజుల కేలరీల పరిమితి కారణంగా సగటు వ్యక్తి కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
బయటకు వెళ్లడం కంటే తక్కువ కేలరీలు మీ కొవ్వు కణజాలంలోకి వెళితే, మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు. పాయింట్
అయితే, భోజన పథకంలోని ఆహార కలయికల కారణంగా ఆహారం యొక్క నిర్దిష్ట బరువు తగ్గించే ప్రయోజనం ఉందని డైట్ యొక్క ప్రతిపాదకులు పేర్కొన్నారు. ఈ కలయికలు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయని మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తాయని చెబుతారు, అయితే ఈ వాదనల వెనుక నిజం లేదు.
కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీలో మెటబాలిజమ్‌ని కొద్దిగా పెంచే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, కానీ దీన్ని చేయగల సామర్థ్యం ఉన్న ఆహార కలయికలు లేవు (1, 2, 3, 4).
మరియు, మీరు భోజన పథకంలో చేర్చబడిన సాధారణ ఆహారాలను చూస్తే, అది కొవ్వును కరిగించే ఆహారంగా అనిపించదు.
ఇతర ఆహారాల కంటే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి (5, 6). కానీ సైనిక ఆహారంలో చాలా ఆహారాలు ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి చెడ్డ కలయిక.
కొందరు వ్యక్తులు ఈ ఆహారంలో అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు. అయితే, ఆహారంలో ఉపవాసం లేదు, కాబట్టి ఇది తప్పు.
గమనిక:
మిలటరీ డైట్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు చాలా తక్కువ. ఏదేమైనా, ఇతర కేలరీలు పరిమితం చేయబడిన ఆహారాల కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండే ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఏవీ లేవు.
సైనిక ఆహారం సురక్షితంగా మరియు స్థిరంగా ఉందా?
సైనిక ఆహారం బహుశా సగటు వ్యక్తికి సురక్షితంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది శాశ్వత నష్టం కలిగించడానికి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
అయితే, మీరు నెలరోజుల పాటు ఈ డైట్‌లో ఉంటే, క్యాలరీల పరిమితి కఠినంగా ఉండడం వలన పోషకాహార లోపాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మీ సెలవు రోజులలో మీరు క్రమం తప్పకుండా కూరగాయలు మరియు ఇతర నాణ్యమైన ఆహారాలు తినకపోతే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
అదనంగా, ప్రతి వారం హాట్ డాగ్‌లు, క్రాకర్లు మరియు ఐస్ క్రీం తినడం వల్ల జీవక్రియ సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. జంక్ ఫుడ్ మీ ఆహారంలో రెగ్యులర్ భాగం కాకూడదు.
నిలకడ పరంగా, ఈ ఆహారం చేయడం చాలా సులభం. ఇది దీర్ఘకాలిక అలవాట్ల మార్పులపై ఆధారపడదు మరియు స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే సంకల్ప శక్తి అవసరం.
మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడదు కాబట్టి ఇది ఎక్కువసేపు బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడదు.
గమనిక:
ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు సైనిక ఆహారం సురక్షితంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఎక్కువ కాలం చేయరాదు. ఇది బహుశా శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు.
మీరు నిజంగా ఒక వారంలో 10 పౌండ్లను తగ్గించగలరా?
ఈ ఆహారం ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే మీరు ఒక వారంలో 10 పౌండ్లు (4.5 కేజీలు) కోల్పోవచ్చని చెప్పారు.
సిద్ధాంతపరంగా, కేలరీలను తీవ్రంగా పరిమితం చేసే అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ బరువు తగ్గే రేటు సాధ్యమవుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడం వల్ల చాలా వరకు కొవ్వు తగ్గడం వల్ల నీరు తగ్గడం వల్లే జరుగుతుంది.
శరీరంలోని గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ తగ్గడంతో నీటి బరువు వేగంగా తగ్గుతుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలను పరిమితం చేసినప్పుడు సంభవిస్తుంది (7).
ఇది స్కేల్‌లో బాగుంది, కానీ మీరు మళ్లీ మామూలుగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆ బరువు తిరిగి వస్తుంది.
సారాంశం:
ఒక వారంలో 10 పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఇందులో ఎక్కువ భాగం నీటి బరువుగా ఉంటుంది, మీరు సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు తిరిగి పొందవచ్చు.
ఇది పనిచేయవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు
మీరు త్వరగా కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, సైనిక ఆహారం సహాయపడుతుంది.
కానీ మీరు కూడా త్వరగా బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి ఆహారం కాదు.
మీరు బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తుంటే, సైనిక ఆహారం కంటే చాలా మెరుగైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.
కంటెంట్‌లు