గుడ్డు గర్భం. గర్భిణీ స్త్రీలు గుడ్డు తాగవచ్చా? .మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ముఖ్యంగా పచ్చి గుడ్లను తినే ప్రమాదం ఉన్నందున, గుడ్డు పానీయం సురక్షితమేనా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
సాల్మొనెలోసిస్ యొక్క వార్షిక కేసులు 72,800 ఉన్నట్లు ఆహార ప్రమాణాలు అంచనా వేస్తున్నాయి ( సాల్మొనెల్లా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ) పచ్చి గుడ్ల వినియోగం వల్ల.
సాల్మోనెల్లా వ్యాధి సాధారణంగా 4 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మరియు లక్షణాలలో అతిసారం, వాంతులు, జ్వరం మరియు కడుపు తిమ్మిరి ఉంటాయి.
గర్భధారణ సమయంలో గుడ్డు తాగడం సురక్షితమేనా?
సాల్మొనెలోసిస్ యొక్క చాలా సందర్భాలలో, యాంటీబయాటిక్ చికిత్స లేకుండా ప్రజలు కోలుకుంటారు. అతిసారం తీవ్రంగా ఉంటుంది, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆసుపత్రిలో చేరడం అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సాల్మొనెలోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం లేదు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీకి సాల్మొనెల్లా సోకినట్లయితే, ఆమె ప్రాణాంతకమయ్యే తీవ్రమైన అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మరియు, అరుదైన సందర్భాలలో, గర్భధారణ సమయంలో సాల్మొనెలోసిస్ గర్భస్రావం కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) మరియు FSANZ గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చి గుడ్లను తీసుకోవడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.( fda లింక్ )
అలాగే, నేషనల్ హెల్త్ అండ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ కౌన్సిల్ గర్భధారణ సమయంలో మద్యపానానికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తుంది.
అందువల్ల, గుడ్డు వండిన గుడ్లతో (లేదా పాశ్చరైజ్డ్ స్టోర్ కొనుగోలు చేయబడుతుంది) మరియు మద్యం లేకుండా తయారు చేయకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు దానిని తీసుకోకపోవడం సురక్షితం.
ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణి: పోషణ
కు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం అదనపు అవసరం. మీరు మీరే చాలా ప్రయత్నం చేయడమే కాకుండా, మీ పిల్లల ఎదుగుదలకు మీ శరీరం సరైన పోషకాలను కూడా అందించాలి. కొత్త (విలోమ) ఆహార త్రిభుజం తగినంత పోషకాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ మీరు ఏమి తినాలనే దాని గురించి మంచి ఆలోచనను ఇస్తుంది.
సాధారణ పోషకాహార సలహా
- మీరు గర్భవతి అయినప్పటికీ, తగినంత నీరు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి.
- మాంసం కంటే చేపలు మరియు చికెన్‌ని ఎంచుకోండి.
- స్వీట్లు, మెత్తగా సాధ్యమైనంత తక్కువ ఫాస్ట్ షుగర్స్ తినండి పానీయాలు .
- మద్యం మరియు మరే ఇతర .షధాలను మానుకోండి.
మీలాగే, మీ బిడ్డకు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. అతను మీ ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందగలడు. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో విభిన్నంగా ఉండటం ద్వారా, అతను అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతాడని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. డిఫాల్ట్‌గా, మీకు రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా చివరిలో, ఇది 300 నుండి 400 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది. అది ఒక అదనపు శాండ్‌విచ్ లేదా ఒక అదనపు కూజా. కాబట్టి మీరు ఇద్దరు తినకపోతే అది సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో చేప
మేము సలహా ఇస్తున్నాము చేపలు తినడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు వారానికి ఒకసారి అయినా, వాటిలో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ పిల్లల మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను ప్రధానంగా సార్డినెస్, సాల్మన్, హెర్రింగ్, ట్రౌట్ మరియు మాకేరెల్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో చూడవచ్చు.
దృష్టి పాయింట్లు:
- గర్భధారణ సమయంలో పాలీవిటమిన్లు లేదా ఆహార పదార్ధాల (చేప నూనె వంటివి) యొక్క ప్రయోజనం ప్రదర్శించబడలేదు.
- కొన్ని చేపలు (ట్యూనా, ఈల్, కత్తి చేప, జాండర్, మాకేరెల్ మరియు సొరచేప వంటివి) డయాక్సిన్స్ మరియు భారీ లోహాలు వంటి కలుషితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ చేపను ఎప్పుడైనా ఉపయోగించడం బాధ కలిగించదు, కానీ పెద్ద పరిమాణంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఈ చేపలను వారానికి రెండుసార్లు మించి తినకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- అలాగే, వాక్యూమ్ ప్యాక్ చేసిన పచ్చి మరియు పొగబెట్టిన చేపల కోసం చూడండి. ఇవి కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయిలిస్టెరియా(ఆహార సంక్రమణకు దారితీసే బ్యాక్టీరియా), మరియు దానిని నివారించడం ఉత్తమం. సరిగ్గా, వాక్యూమ్ ప్యాక్డ్ ఫిష్ కోసం, గరిష్ట మన్నిక తేదీకి వారం రోజుల ముందు మీరు దీనిని ఉపయోగించకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- ప్రత్యేకంగా లిస్టెరియా సంక్రమించే ప్రమాదం ఉన్నందున మేము గుల్లలు మరియు ముడి క్రస్టేసియన్లు లేదా షెల్ఫిష్‌లకు వ్యతిరేకంగా కూడా సలహా ఇస్తున్నాము. మీరు రిస్క్ లేకుండా ఉడికించిన మస్సెల్స్, రొయ్యలు మరియు స్కంపీలను తినవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో శాఖాహార ఆహారం
మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు శాఖాహార ఆహారాన్ని సరిగ్గా తినవచ్చు. మాంసంలో (ఇనుము, ప్రోటీన్లు మరియు బి విటమిన్లు) అవసరమైన ఇతర పోషకాలను ఇతర మార్గాల్లో మీరు తగినంతగా గ్రహించినంత కాలం.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయండి
సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, మీరు ఫిట్‌గా మరియు ఆకారంలో ఉండటం చాలా అవసరం. తగినంత వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అని కూడా అర్థం.
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారాలు
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాల కొరతను నివారించడానికి, కఠినంగా ఉండే సమయం ఇది కాదు.
గర్భధారణ సమయంలో ఆహార సంక్రమణలను నివారించండి
గర్భధారణ సమయంలో, ఆహార సంక్రమణ (ముఖ్యంగా, టాక్సోప్లాస్మోసిస్ మరియు లిస్టెరియోసిస్ ) శిశువుకు ప్రమాదం కలిగించవచ్చు.
టాక్సోప్లాస్మోసిస్
టాక్సోప్లాస్మోసిస్ కోసం, మేము ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీకి రక్త పరీక్ష చేస్తాము. ఈ విధంగా, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నారా లేదా ఇకపై ఇన్ఫెక్షన్‌ని అధిగమించలేరా లేదా మీకు రోగనిరోధక శక్తి లేనట్లయితే మీకు శ్రద్ధ అవసరం.
లిస్టెరోసిస్
టాక్సోప్లాస్మోసిస్ కాకుండా, మీరు లిస్టెరియా నుండి రక్షించబడ్డారో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్ష తీసుకోలేరు. బ్యాక్టీరియాకు అవకాశం ఇవ్వవద్దు.
గర్భధారణ సమయంలో చీజ్
ప్రతిరోజూ కొన్ని జున్ను ముక్కలు తినడం మంచిది. అన్నింటికంటే, జున్నులో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉంటాయి.
కింది చీజ్‌లను గమనించండి:
- ముడి, పాశ్చరైజ్ చేయని చీజ్‌లు.
- ప్యాకేజింగ్‌పై 'పచ్చి పాలతో' లేదా 'la లైట్ క్రూ' తో చీజ్‌లు.
ఇవి లిస్టేరియాను కలిగి ఉంటాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమవుతాయి. ఇది ప్రధానంగా ప్రస్తుత ఫ్రెంచ్ చీజ్‌లైన బ్రీ, మోజారెల్లా లేదా ముడి పాలతో తయారు చేసిన బూజు చీజ్‌ల గురించి. సాంప్రదాయ డచ్ చీజ్‌లు అటువంటి సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని కలిగించవు.
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాలపై అదనపు శ్రద్ధ
కొన్ని పోషకాల కోసం (విటమిన్ డి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటివి), గర్భధారణ సమయంలో మీకు కొంచెం ఎక్కువ అవసరం.
ఫోలిక్ ఆమ్లం
తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ ( విటమిన్ B11 ) గర్భధారణ సమయంలో అనేక జన్మ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గర్భం దాల్చిన మొదటి వారాల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వల్ల శిశువు వెన్నుపాము అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. అది, ఓపెన్ బ్యాక్ కు దారితీస్తుంది.
మీరు సాధారణంగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, పాడి మరియు మాంసం నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందుతారు. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం పెరుగుతుంది కాబట్టి, మీరు గర్భధారణ ప్రారంభంలో సుమారుగా 400 mg ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో అదనపు టాబ్లెట్‌లు తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఫలదీకరణ సమయంలో అదనపు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని ఉపయోగించడం కూడా చాలా అవసరం.
మీరు గర్భధారణలో ఎక్కువగా ఉంటే (పది వారాల గర్భధారణకు మించి), అదనపు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు బలమైన ఎముకలను అందిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా సూర్యకాంతి, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వు చేపల నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందుతారు. మీరు తగినంతగా సూర్యకాంతికి గురికావడం లేదని భావిస్తే, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి లేకపోయినా (పాడి తక్కువ లేదా చేపలు లేవు), మేము విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
కాల్షియం
దంతాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి కూడా కాల్షియం అవసరం. మీరు దీనిని సాధారణంగా పాలు, జున్ను, పెరుగు మరియు వంటి వాటి నుండి పొందుతారు. డిఫాల్ట్‌గా, మీరు రోజుకు 2 నుంచి 3 ముక్కల జున్ను మరియు 2 నుండి 3 గ్లాసుల పాలు లేదా రోజుకు 1 లేదా 2 జాడి పెరుగుతో మంచిది. సాధారణంగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల రకాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిలో కొంచెం తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు మరియు నిష్పత్తిలో కొంచెం ప్రోటీన్ ఉంటాయి. మీకు ప్రెగ్నెన్సీ పాయిజనింగ్ లేదా ప్రీ-ఎక్లంప్సియా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అదనపు కాల్షియం ఉపయోగించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ఇనుము
ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తితో సహా మీ శరీరంలో బహుళ విధులకు ఐరన్ అవసరం. రక్తహీనతకు ఇనుము లోపం కూడా తరచుగా కారణం. మెటల్ మాంసం మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌లో ఉంటుంది, కానీ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి మీరు ఇనుమును బాగా పీల్చుకునేలా చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సప్లిమెంట్‌లు
ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌లతో పాటు, మీరు మీ డైట్‌తో సర్దుబాటు చేయవచ్చు, విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించడం ఉపయోగకరం కాదు.
మీరు విటమిన్లు తీసుకోవాలనుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన అనుబంధాన్ని మీరు ఉపయోగించాలి. సూపర్ మార్కెట్‌లో సాధారణ మరియు తరచుగా ఉచితంగా లభించే సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ ఎ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది, ఇది పుట్టబోయే బిడ్డకు హానికరం.
కంటెంట్‌లు
- గర్భధారణ సమయంలో గుడ్డు తాగడం సురక్షితమేనా?
- ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణి: పోషణ
- సాధారణ పోషకాహార సలహా
- గర్భధారణ సమయంలో చేప
- దృష్టి పాయింట్లు:
- గర్భధారణ సమయంలో శాఖాహార ఆహారం
- గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయండి
- గర్భధారణ సమయంలో ఆహారాలు
- గర్భధారణ సమయంలో ఆహార సంక్రమణలను నివారించండి
- గర్భధారణ సమయంలో చీజ్
- గర్భధారణ సమయంలో పోషకాలపై అదనపు శ్రద్ధ
- ఫోలిక్ ఆమ్లం
- విటమిన్ డి
- కాల్షియం
- ఇనుము
- గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సప్లిమెంట్‌లు