సుప్త విరసన అనేది విరసన I యొక్క క్షితిజ సమాంతర వెర్షన్. విరసన నేను ప్రాణాయామాలను ధ్యానం చేయడానికి మరియు సాధన చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన యోగా భంగిమ అయితే, సుప్త విరాసాన్ని అద్భుతమైన విశ్రాంతి వ్యాయామం అని పిలుస్తారు. ఒక రోజు తర్వాత నిలబడటం లేదా నడవడం వంటి అలసిపోయిన కాళ్లకు విశ్రాంతిని అందించే వ్యాయామం.
కటి ప్రాంతం మరియు ఉదర అవయవాలు కూడా పూర్తిగా మసాజ్ పొందుతాయి. వెన్ను, మోకాలి మరియు చీలమండ ఫిర్యాదులకు సుప్త విరసనను ఉపయోగించవద్దు. మీరు మీ పాదాల మధ్య అప్రయత్నంగా కూర్చోగలిగితే ఈ కష్టమైన వేరియంట్ మాత్రమే సరిపోతుంది. అథ్లెట్లు సుప్త విరసన నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
సుప్త విరసన మూలం (సమాంతర హీరో స్థానం)
సంస్కృత పదం సుప్త అబద్ధం మరియు అర్థం వస్తాయి యోధుడు, వీరుడు లేదా విజయుడు అని అర్థం. ఆసనం '(కూర్చొని) భంగిమ' కోసం మరొక పదం మరియు మూడవ దశను ఏర్పరుస్తుందిపతంజలి యొక్క ఎనిమిది రెట్లు యోగా మార్గం( యోగ-సూత్రాలు ). నుండి ఈ క్లాసికల్ యోగా భంగిమలోహఠా యోగా, సీటు నేలపై పాదాల మధ్య ఉంటుంది మరియు ఎగువ శరీరం పూర్తిగా దశల వారీగా నేలకి వంగి ఉంటుంది.
ఇది ప్రారంభకులకు వ్యాయామం కాదు. సుప్త విరసనం చాలా వరకు నివారించబడింది యోగా కోర్సులు . అయితే, మీరు సురక్షితమైన దశల్లో ఈ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు మీరు వెన్నునొప్పికి గురవుతారని ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
సుప్త విరసన (పడుకునే హీరో) / మూలం:కెంగురు, వికీమీడియా కామన్స్ (CC BY-3.0)
టెక్నిక్
ఈ ఆసనంతో సమస్య ఏమిటంటే, సపోర్ట్ పాయింట్లు లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది ప్రజలు 'సురక్షితంగా' వెనక్కి తగ్గలేరని భావిస్తున్నారు. ఎల్లప్పుడూ దానిపై ఆధారపడండి మోచేతులు ఈ ఆసనాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు. అవసరమైతే, హార్డ్ కుషన్‌ల స్టాక్‌ను ఉపయోగించండి మరియు ముందుగా 'హాఫ్' సుప్త విరసన చేయండి. మీకు విరసన I పై పూర్తి నియంత్రణ ఉంటేనే ఈ యోగ భంగిమ సరిపోతుంది.
- లొపలికి వెళ్ళువిరసన I(హీరో వైఖరి). కాళ్ల మధ్య నేలపై, చేతులు తొడలపై, మోకాళ్లపై కూర్చోండి. రబ్‌లపై ఫుట్‌రెస్ట్ మరియు వెనుకకు సూచించండి.
- మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోండి.
- శ్వాస వదులుతూ జాగ్రత్తగా వెనక్కి వంగండి. మోచేతులను ఒక్కొక్కటిగా నేలపై ఉంచండి.
- మరింత వెనుకకు వాలుతున్నప్పుడు బోలుగా ఉండే బ్యాక్ చేయండి. మీరు మోచేతులు మరియు ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు తల వెనుక భాగం ఇప్పుడు నేలను తాకుతుంది.
- ఇప్పుడు చేతులను ముందుకు చాపి, వెనుకభాగాన్ని తగ్గించి, దాని మొత్తం పొడవులో నేలను పూర్తిగా తాకుతుంది. ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండిపూర్తి యోగ శ్వాస.
- అవసరమైతే, చేతులతో వెనుకకు ఒక వృత్తం చేయండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుక నేరుగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచండి.
- ప్రారంభంలో కొన్ని సెకన్లపాటు లేదా సుఖంగా ఉన్నంత వరకు సుప్త విరసనలో ఉండండి. మీరు ఎంత చక్కగా సుప్త విరసనను నియంత్రిస్తే, ఈ అధునాతన యోగా భంగిమలో మీరు ఐదు నిమిషాల వరకు అలాగే ఉండగలరు.
- విరసన I కి రివర్స్ ఆర్డర్‌లో తిరిగి వెళ్ళు.
- విశ్రాంతిసవసనఅవసరం ఐతే .
దృష్టి పాయింట్లు
క్లాసిక్ సుప్త విరసనను ప్రదర్శిస్తారు, ఇక్కడ మొత్తం వెనుకభాగం నేల మీద ఉంటుంది, చాలా మంది వారధిగా చాలా అనుభవాన్ని అనుభవిస్తారు, కానీ అది విజయవంతం అయిన తర్వాత విజయం కూడా. ఇది ధైర్యం మరియు పట్టుదలకు సంబంధించిన విషయం. మీ కోసం ఒక బిగినర్స్ , వెనుకకు వాలుతున్నప్పుడు మీరు మొదట మోచేతులపై మొగ్గు చూపడం ముఖ్యం మరియు తల వెనుక భాగం నేలను తాకుతుంది. తదుపరి దశ ఏమిటంటే, భుజాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, తద్వారా మీరు వెనుకభాగాన్ని చదును చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు వెనుక భాగం ఖాళీగా ఉంటుంది.
పరిపుష్టులు
ఈ దశల వెర్షన్ మీకు ఇంకా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు అనేక మెత్తలు తిరిగి పడుకోవచ్చు. కాబట్టి వెనుక వదిలివేయండి మరియు కటి కండరాలు క్రమంగా కాలక్రమేణా పరిపుష్టిని ఒక్కొక్కటిగా వదిలేయడం ద్వారా పూర్తి సుప్త విరాసనానికి అలవాటుపడండి. మొదట వెన్ను, చీలమండ మరియు మోకాలి సమస్యలకు వైద్య సలహా తీసుకోండి. మీకు విరసన I (హీరో వైఖరి) పై పూర్తి నియంత్రణ ఉంటేనే సుప్త విరసనం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
లాభాలు
సుప్త విరసన మోకాలు మరియు తుంటిని సరళంగా చేస్తుంది మరియు సరిచేస్తుంది చదునైన అడుగులు దీర్ఘకాలంలో పాదాలు మరియు చీలమండలు సాగదీసినందుకు కృతజ్ఞతలు, ఇది పాదాల వంపులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. అలసిపోయిన కాళ్లకు ఇది అనువైన భంగిమ. అంతేకాక, ఈ యోగ భంగిమ ఉదర కండరాలను విస్తరిస్తుంది మరియు అది పరోక్షంగా మెరుగుపడుతుందిజీర్ణక్రియ. విరసన I లాగానే, ఈ ఆసనాన్ని కూడా భోజనం చేసిన వెంటనే సాధన చేయవచ్చు. రన్నర్లు మరియు ఇతర క్రీడాకారులు సుప్త విరసన నుండి ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇతర విషయాలతోపాటు,భుజంగాసన(కోబ్రా భంగిమ) మరియుbaddha konasana(షూ మేకర్భంగిమ) మంచి సన్నాహాలుప్రాథమికభంగిమలు.
సుప్త విరసన (అబద్ధాల హీరో) యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు
బలవంతం చేయడం ప్రశ్నార్థకం కాదు. అది కూడా అందరికీ వర్తిస్తుంది యోగ భంగిమలు , కానీ ముఖ్యంగా సుప్త విరసానికి. మీ యోగా పదజాలం నుండి రష్ మరియు పనితీరు ధోరణి అనే పదాలను తొలగించడం ద్వారా క్రమంగా పురోగతి సాధించండి.
థెరపీ
సుప్తా విరసనలో చికిత్సా మరియు మద్దతు ఉంది, కానీ తప్పనిసరిగా a వైద్యం ఇతర విషయాలతోపాటు, కింది ఫిర్యాదులు, రుగ్మతలు మరియు రుగ్మతలపై ప్రభావం:
- చదునైన అడుగులు.
- జీర్ణ సమస్యలు.
- మలబద్ధకం.
- వెన్నునొప్పి కారణంగాఅలసట.
- అనారోగ్య సిరలు.
- సయాటికా.
- ఆస్తమా.
- నిద్రలేమి.
కంటెంట్‌లు