పొత్తికడుపు మరియు నడుమును ఎలా సన్నగా చేయాలి . బొడ్డు కొవ్వు రెండు రకాలు. వాష్బోర్డ్ అని పిలవబడే వాటితో సహా ప్రతిఒక్కరికీ బొడ్డు కొవ్వు ఉంటుంది. మీ కడుపులో కొవ్వు లేకుండా మీరు జీవించలేరు. బొడ్డు కొవ్వులో రెండు రకాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా?
కడుపులో కొవ్వు (సబ్కటానియస్ కొవ్వు): ఈ కొవ్వు చర్మం మరియు కండరాల మధ్య కనిపిస్తుంది. మీరు దానిని పట్టుకోవచ్చు మరియు అది మృదువుగా అనిపిస్తుంది.
మీ పొత్తికడుపులో కొవ్వు (అవయవ కొవ్వు): మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కడుపు మరియు కాలేయం వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ ఈ కొవ్వు కనిపిస్తుంది. అవయవ కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా అంటారు.
మీ శరీరానికి బాహ్య అవరోధాలను గ్రహించడానికి మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవయవ కొవ్వు అవసరం. కానీ చాలా అవయవ కొవ్వు అనారోగ్యకరమైనది మరియు మీ బొడ్డును బయటకు నెట్టివేస్తుంది. ఇది మీ బొడ్డు లావుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
మీకు చాలా ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు ఉంటే, మీరు దాని ప్రమాదకరమైన ప్రభావాలను అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది. అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ గురించి ఆలోచించండి. అధిక సేంద్రీయ కొవ్వు ఉన్న సన్నని వ్యక్తులు కూడా ఈ వ్యాధులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. సారాంశం : అధిక అవయవ కొవ్వు మరియు చర్మాంతర్గత కొవ్వు మీ బొడ్డును లావుగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
పెద్ద పొట్టకు కారణం
మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తిన్న వెంటనే, మీరు కొవ్వు నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు దీన్ని ఎక్కడ నిల్వ చేస్తారో మీ జన్యువుల ద్వారా కొంతవరకు నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ 100%కాదు. మీరు బొడ్డు కొవ్వును పొందడం (లేదా కోల్పోవడం) పై మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది.
నిజానికి ఇది చాలా సులభం: చాలా కేలరీలు మరియు ఒత్తిడి మీ శరీరం అదనపు బొడ్డు కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
కారణం 1: చాలా కేలరీలు
మీరు మీ కడుపుపై బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి వర్తిస్తుంది, కడుపులో బరువు తగ్గడంతో సహా. మీ శరీర అవసరాల కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ (బొడ్డు) కొవ్వు దుకాణాలను ఉపయోగించుకుంటారు, మీరు బరువు తగ్గేలా చూస్తారు.
మీరు దీన్ని రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు:
- తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం (పోషణతో)
- ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం (వ్యాయామంతో)
బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం అంటే భిన్నంగా తినడం, తక్కువ కాదు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎక్కువ కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను తినడం ద్వారా, మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ని సక్రియం చేస్తారు (ఇది మీకు పొట్టను ఇస్తుంది).
ఆ లేదు దీని అర్థం మీరు ఆకలితో ఉండవలసి ఉంటుంది. ఈ ఆర్టికల్లో వీక్లీ బెల్లీ ఫ్యాట్ మెనూతో, ఆకలి అనిపించకుండా మీరు పొట్టలోని కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవచ్చు.
ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి అని తేలింది.
నిజానికి, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ఆహారం మీద మీరు మరింత బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది సాధారణ ఆహారం కంటే (సాక్ష్యం: అధ్యయనం 1 , అధ్యయనం 2 , అధ్యయనం 3 ). తరువాత ఈ ఆర్టికల్లో, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి తక్కువ కార్బ్ ఎలా తినాలో మీరు చదువుకోవచ్చు.
కారణం 2: ఒత్తిడి!
మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఆశ్చర్యం లేదు, కార్టిసాల్ అని కూడా అంటారు ఒత్తిడి హార్మోన్ . చాలా తక్కువ నిద్ర లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా మీరు కార్టిసాల్ స్థాయిని కూడా ఎక్కువగా కలిగి ఉండవచ్చు.
కార్టిసాల్ మీరు మీ కడుపులో కొవ్వును నిల్వ చేసేలా చేస్తుంది ( మూలం ). మహిళల్లో ఒత్తిడి మరియు పొట్ట కొవ్వు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. బొడ్డు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న మహిళలు కూడా తమ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారని చెప్పారు ( మూలం ).
నుండి పరిశోధకులు యేల్ విశ్వవిద్యాలయం వారు ఆసక్తికరమైన విషయం కనుగొన్నారు. కార్టిసాల్ మిమ్మల్ని రెండు విధాలుగా లావుగా మారుస్తుందని వారు కనుగొన్నారు.
- అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు మీ శరీరం మీ కడుపులో అదనపు కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతాయి.
- కార్టిసాల్ మీ ఆకలిని పెంచుతుంది, మీకు ఆకలి మరియు తరచుగా రుచిగా అనిపిస్తుంది.
ఇది ఒక విష చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇక్కడ మీరు మీ కడుపులో కొవ్వును తినడం మరియు నిల్వ చేయడం కొనసాగించవచ్చు. ఇది కార్టిసాల్ యొక్క గొలుసు ప్రతిచర్య:
- ఒత్తిడి కారణంగా (మరియు మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉంది) వాస్తవానికి మీరు అప్పటికే నిండినప్పుడు మీరు దేనినైనా కోరుకుంటున్నారు.
- మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
- అధిక కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
- మీ శరీరంలోని కార్టిసాల్ ప్రధానంగా ఈ అదనపు కొవ్వును మీ పొట్టకు పంపుతుంది.
- మీ కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గరు (ఎందుకంటే మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు మరియు తినడం చేస్తూ ఉంటారు).
మీరు చదవగలిగినట్లుగా, కార్టిసాల్ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయి బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే అనేక అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. కండరాల ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం మరియు థైరాయిడ్ సమస్యల అభివృద్ధి దీనికి ఉదాహరణలు. కార్టిసాల్ హార్మోన్ తగ్గడానికి తగినంత కారణాలు.
కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల మరింత బొడ్డు కొవ్వు మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది.
పరిష్కారం: బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ యాక్టివేట్ చేయండి
మీరు చదవగలిగినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును సృష్టించడం అనేది అతిగా తినడం మాత్రమే కాదు. అందువల్ల, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది తక్కువ తినడం మాత్రమే కాదు. మీరు కార్టిసాల్ హార్మోన్ను కూడా తగ్గించాలి. మీ కార్టిసాల్ తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం మీ పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కణాలకు 'తలుపులు' తెరిచి అక్కడ కొవ్వును కాల్చగలదు.
ఈ ఆర్టికల్ యొక్క తదుపరి భాగంలో, మీరు ఎలా నేర్చుకుంటారు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు పై మూడు సులభమైన దశలు . మీరు ప్రారంభించడానికి కావలసినవన్నీ క్రింద చూడవచ్చు (వీక్లీ మెనూ, షాపింగ్ జాబితా మరియు మీ కార్టిసాల్ను తగ్గించే చిట్కాలతో సహా).
మనం ప్రారంభిద్దాం!
మీ బొడ్డును ఎలా తగ్గించాలి: 3-దశల ప్రణాళిక
ఇది 3-దశల ప్రణాళిక, దీనితో మీరు మీ కడుపులో కొవ్వును కాల్చడాన్ని యాక్టివేట్ చేస్తారు. ఇది ప్రణాళిక:
- దశ 1: పేలవమైన పోషణను నివారించండి
- దశ 2: సరైన ఆహారాలు తినండి
- దశ 3: కార్టిసాల్ తగ్గించండి
కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది: దానిని కాల్చడం ద్వారా. అందువల్ల మీరు 1 మరియు 2 దశల్లో నేర్చుకుంటారు, మీరు ఏ ఆహారాలను ఉత్తమంగా నివారించవచ్చు మరియు ఏ ఆహారాలు తినాలి, తద్వారా మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఈ ప్రణాళికతో మీరు కొవ్వును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కాల్చేస్తారు మరియు మీరు ఆకలితో ఉండరు.
మీ రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మూడవ దశ, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తారు. దశ 1 తో ప్రారంభిద్దాం!
స్టెప్ 1 బరువు తగ్గండి బొడ్డు: పోషకాహార లోపం నివారించండి
మీరు బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం అనేది 80% పోషణ మరియు 20% మాత్రమే క్రీడలు మరియు వ్యాయామం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలంటే, అతి ముఖ్యమైన విషయం సరైన ఆహారం తీసుకోవడం. వ్యాయామం మరియు క్రీడలు అనుమతించబడతాయి, కానీ అవసరం లేదు.
మీ కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడానికి మీరు తీసుకోగల అతి ముఖ్యమైన అడుగు తక్కువ కార్బ్ తినడం.
మీరు ఇంతకు ముందు చదివినట్లుగా, ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ( మూలం ).
ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే నేను తినడం మానేస్తాను సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు . సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డ కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్ చాలా త్వరగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఇది మీ ఇన్సులిన్ను కూడా పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది హార్మోన్, ఇది కణాలను కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఆపడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు మీకు అది అక్కరలేదు!
మీరు సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కనుగొనే ఉత్పత్తులను క్రింద మీరు కనుగొంటారు. ఉదర కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండాలంటే వాటిని నివారించండి:
- చక్కెర
- సాఫ్ట్ డ్రింక్
- మిఠాయి మరియు చాక్లెట్
- క్రాకర్
- కేక్ షాప్
- చిప్స్
- మంచు
- పండ్ల పెరుగు మరియు పెరుగు పానీయం
- తెల్ల రొట్టె
- వైట్ పేస్ట్
- తెల్ల బియ్యం
- మూటగట్టుకుంది
- ముయెస్లీ మరియు క్రూస్లీ
- బెల్లము
మీరు ఇప్పటికీ పిండి పదార్థాలు తినవచ్చు, కానీ సరైన రకం మాత్రమే: సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు. ఇవి బ్లడ్ షుగర్ తక్కువ త్వరగా పెరగడానికి మరియు ఉదర కొవ్వు అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి ( మూలం ).
మీరు ఇక్కడ డౌన్లోడ్ చేయగల షాపింగ్ జాబితాలో మీరు సురక్షితంగా తినగలిగే మరియు ఉదర కొవ్వు ఉత్పత్తిని నిరోధించే ఉత్పత్తుల విస్తృత జాబితాను మీరు కనుగొంటారు. సారాంశం : మీ ఆహారం నుండి అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను (చక్కెర, పేస్ట్రీ, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, మొదలైనవి) తొలగించడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం జరుగుతుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతించబడతాయి.
దశ 2 బరువును తగ్గించు బొడ్డు: సరైన ఆహారం తినండి
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా, మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుందని మీరు నిర్ధారిస్తారు. ఈ విధంగా మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు. కొవ్వు బర్నింగ్ను ప్రేరేపించడానికి మీరు ఏమి తినాలో మీరు క్రింద చదవవచ్చు.
బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు
మీరు కూరగాయలు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తారు. ఈ ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు అధిక మరియు తక్కువ బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేస్తారు.
సులభ ఆహార జాబితా (క్రింద చూడవచ్చు) బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ఏ ఆహారాలు మీకు నిజంగా సహాయపడతాయో చూపుతుంది. ఈ జాబితాలోని ఉత్పత్తులు రెండు విధాలుగా మీ కడుపుపై బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
- అవి పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి.
- మీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ 'ఆన్' అని వారు నిర్ధారించుకుంటారు
ఉదర వ్యతిరేక కొవ్వు పదార్ధాల జాబితా
కూరగాయలు:
- పాలకూర
- పాలకూర
- ఎండిబియా
- టమోటాలు
- దోసకాయ
- ముల్లంగి
- బెల్ మిరియాలు
- గుమ్మడికాయ
- కాలీఫ్లవర్
- బ్రోకలీ
- క్యాబేజీ
- పచ్చి బీన్స్
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- గుమ్మడికాయ
- బోక్ చోయ్
- కారెట్
ప్రోటీన్:
- గుడ్లు
- కాటేజ్ చీజ్
- గ్రీక్ పెరుగు
- కాటేజ్ చీజ్
- సాల్మన్
- హెర్రింగ్
- కోడ్
- చికాడీ
- సార్డినెస్
- మస్సెల్స్
- రొయ్యలు
- సన్నని మాంసం
- చికెన్
- చిక్కుళ్ళు: కాయధాన్యాలు, నల్ల బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, బ్రాడ్ బీన్స్, చిక్పీస్
- టెంపెహ్
కొవ్వులు:
- వాల్నట్స్
- విత్తనాలు
- నగ్గెట్స్
- అవోకాడో
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- అదనపు పచ్చి కొబ్బరి నూనె
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (మితంగా *):
- పండు (రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్)
- వోట్మీల్
- క్వినోవా
- అల్ఫోర్ఫాన్
- బంగాళాదుంప
- పాలిష్ చేయని బియ్యం
* ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను తక్కువగా ఉంచుతాయి, కానీ మీరు అపరిమితంగా తినలేరు. మీరు ఈ ఉత్పత్తులలో కొంత భాగాన్ని తినేలా చూసుకోండి. ఒక భాగం తినండి మీ పిడికిలి పరిమాణం ప్రతి భోజనంలో.
అదనపు: ఉదర కొవ్వును కాల్చడానికి 120 కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులతో షాపింగ్ జాబితా
మీరు ఉచితంగా డౌన్లోడ్ చేయగల విస్తృతమైన షాపింగ్ జాబితాను నేను అభివృద్ధి చేసాను. ఒక మంచి ప్రారంభం సగం పని!
యాంటీ-ఉదర కొవ్వు షాపింగ్ జాబితాను ఇక్కడ pdf లో డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు. సారాంశం : కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా తినడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వు పోతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను తక్కువగా ఉంచుతుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
స్టెప్ 3 బరువు తగ్గించు బొడ్డు: తక్కువ కార్టిసాల్
కార్టిసాల్ అంటారు ఒత్తిడి హార్మోన్ , కానీ దీనిని ఉదర కొవ్వు హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు. మీ కార్టిసాల్ను తగ్గించండి మరియు తద్వారా మీ కడుపులో కొవ్వును కాల్చడాన్ని సక్రియం చేయండి.
బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడానికి, వీలైనంత వరకు ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి. ఈ చిట్కాలు కడుపు ప్రాంతంలోని కొవ్వు కణాల కోసం 'గేట్లను' తెరిచి, కొవ్వును విడుదల చేయడానికి మరియు కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
చిట్కా 1: మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, అలాగే మీ కార్టిసాల్ కూడా తగ్గుతుంది. ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చగలదు ( మూలం ).
చిట్కా 2: రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోండి
నిద్ర లేమి మీ కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, పొట్ట కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేయడానికి రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోండి.
చిట్కా 3: షాపింగ్ జాబితా ప్రకారం తినండి
అంటే: తక్కువ కార్బ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన. ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా కొనుగోళ్ల పూర్తి జాబితాను ఇక్కడ డౌన్లోడ్ చేయండి. ఈ వ్యాసం చదివేవారికి ఇది ఉచితం.
చిట్కా 4: మద్యం మానుకోండి
ఆల్కహాల్ తాగే వ్యక్తులకు కడుపులో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది ( మూలం ). మద్యం తాగకపోవడమే మంచిది. మీరు గ్లాస్ తాగాలనుకుంటే, గరిష్టంగా రెండు చిన్న సేర్విన్గ్స్ త్రాగండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
అబ్స్ వ్యాయామాలు ఎందుకు పని చేయవు
పొత్తికడుపు బరువు తగ్గడం గురించి అతి పెద్ద పురాణం ఏమిటంటే ఉదర వ్యాయామాలు ఉదర కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. నిజం : ది ABS వ్యాయామాలు పనిచేయవు. మీరు స్థానికంగా కొవ్వును కాల్చలేరు. మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
మీరు మీ కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలం గురించి ఒకరికొకరు భాష మాట్లాడని ఇద్దరు వ్యక్తులుగా భావించవచ్చు. కండరాలు ఏమి చేసినా, వాటి చుట్టూ ఉండే కొవ్వు స్పందించదు. కొవ్వు మాత్రమే హార్మోన్లతో 'మాట్లాడుతుంది' మరియు మీరు వాటిని మీ ఆహారంతో నియంత్రిస్తారు.
మీ కండరాలు మీరు కొవ్వును ఎక్కడ బర్న్ చేస్తాయో చెప్పడానికి ఏమీ లేనందున, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు మీకు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడవు.
ఉదర కండరాలు లావు అవుతాయా?
అబ్ వ్యాయామాలు మీ అబ్స్ను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, అధిక పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల పొట్ట చదునుగా ఉండాలనే మీ లక్ష్యాన్ని అడ్డుకోవచ్చు. మీరు మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, అవి బలంగా మరియు పెద్దవి అవుతాయి. ఆపై మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతం విస్తరిస్తుంది.
మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని బిగించడానికి ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి, కానీ వాటిని కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామంగా ఉపయోగించవద్దు. మీరు ఉదర వ్యాయామాలు చేయబోతున్నట్లయితే, అన్ని ఇతర కండరాల సమూహాలకు అదే తీవ్రతతో శిక్షణ ఇవ్వండి.
ఉదర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే క్రీడలు
కడుపుని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కార్బ్ తింటే, మీ కడుపులో బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు. సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి తగినంత కంటే ఎక్కువ చేస్తున్నారు.
మీరు క్రీడలను ఇష్టపడుతున్నారా లేదా మీరు మీ కడుపులో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి మీ పొట్టలో కొవ్వు బర్నింగ్ని పెంచే ఒక చిట్కా మా వద్ద ఉంది!
మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే క్రీడ
కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేయడానికి కొత్త ప్రభావవంతమైన మార్గం HIIT, లేదా అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ . ఆంగ్లంలో ఈ పదాన్ని హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్గా అనువదించవచ్చు. అంటే: కొద్దిసేపు, విరామాలలో పేలుడు క్రీడలు. వాస్తవికత: 20 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామంతో మీరు ట్రెడ్మిల్పై ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉంటే కంటే ఉదర కొవ్వును కోల్పోతారు!
శాస్త్రీయ పరిశోధన ( మూలం ) బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో HIIT చాలా ప్రభావవంతమైనదని చూపించింది. మరొక అధ్యయనం ( మూలం ) సాధారణ కార్డియోకు బదులుగా వారానికి మూడు సార్లు HIIT చేయడం ద్వారా ( ట్రెడ్మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ వంటివి), మీరు:
- గణనీయంగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది
- గణనీయంగా ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు
ఇది ఎలా ఉంది? HIIT తో, మీరు మరింత కండరాల ఫైబర్లను ఉపయోగిస్తారు, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్లను (టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్) ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు మీ కొవ్వు దహనం ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది. మీ వ్యాయామం తర్వాత కూడా, మీ జీవక్రియ వేగవంతం అయినందున మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటారు.
HIIT వ్యాయామ షెడ్యూల్
- వేడెక్కండి: 3 నిమిషాలు జాగ్ లేదా జంప్ తాడు
- శిక్షణ (4 నుండి 8 సార్లు పునరావృతం):
- 20 సెకన్ల స్ప్రింట్ / మోకాలి లిఫ్ట్ / ట్విస్ట్ (బైక్ మీద) / జంప్ తాడు *
- 40 సెకన్ల విశ్రాంతి - కూల్డౌన్: 2 నిమిషాలు జాగ్ చేయండి
* రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ తాడు మీ శరీరానికి మంచిది కాదా? అప్పుడు 20 సెకన్ల పాటు అమలు చేయడానికి ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిసారీ 40 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
అతిగా వ్యాయామం చేసే ప్రమాదం
బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి అన్ని క్రీడలు మంచివి కావు. మీరు ఎక్కువగా, చాలా తరచుగా మరియు చాలా గట్టిగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం అదనపు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. దీనికి కారణం ఏమిటో మీరు ఇప్పుడే నేర్చుకున్నారు: మీ శరీరం ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్కు బదులుగా ఫ్యాట్ స్టోరేజ్ మోడ్లోకి వెళుతుంది. మరియు ఈ కొవ్వు ప్రధానంగా మీ కడుపుపై జమ చేయబడుతుంది. సారాంశం : బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు మీ అబ్స్కి శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం తప్పనిసరి కాదు, కానీ మీకు కావాలంటే, హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ని ఎంచుకోండి. ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్కు బూస్ట్ ఇస్తుంది.
వీక్లీ యాంటీ-ఉదర కొవ్వు మెను
పొట్ట తగ్గడానికి డైట్. (బొడ్డు) కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడటానికి, నేను మీ కోసం ఒక వీక్లీ మెనూని క్రింద ఉంచాను. ఈ వారపు మెను ఉచిత షాపింగ్ జాబితాలో ఉన్న ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారంలోని ప్రతి రోజు మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఒక ప్లేట్ను కనుగొంటారు, దానితో మీరు ఉదర కొవ్వును సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు.
అల్పాహారం: దాల్చినచెక్క, తేనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కాటేజ్ చీజ్తో ఓట్ మీల్ గంజి
అల్పాహారం: గ్రీకు పెరుగుతో హామ్ మరియు పాలకూర రోల్స్
అల్పాహారం: పాలకూర, మామిడి మరియు కాటేజ్ చీజ్ స్మూతీ
అల్పాహారం: చెర్రీ టమోటాలు మరియు పొగబెట్టిన చికెన్తో ఆమ్లెట్
అల్పాహారం: అవోకాడో మరియు గుడ్డుతో రైస్ కేకులు
అల్పాహారం: ఫ్లాక్స్ సీడ్, వోట్మీల్ మరియు ఎండుద్రాక్షతో కాటేజ్ చీజ్ అల్పాహారం: బచ్చలికూర మరియు టమోటాతో గిలకొట్టిన గుడ్లు
లంచ్: టమోటా, బెల్ పెప్పర్, దోసకాయ, క్యారెట్, బీట్, వాల్నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్, మిరియాలు మరియు సముద్ర ఉప్పు యొక్క పచ్చి కూరగాయల సలాడ్
లంచ్: బెల్ పెప్పర్, స్ట్రాబెర్రీలు, ఫెటా చీజ్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్తో గ్రీన్ సలాడ్
లంచ్: హమ్మస్ మరియు కాటేజ్ చీజ్తో రైస్ కేకులు
లంచ్: కాయధాన్యాల సలాడ్, పొగబెట్టిన ట్రౌట్ ఫిల్లెట్, పాలకూర, టమోటా మరియు ఆలీవ్లు.
లంచ్: కాటేజ్ చీజ్ సాస్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్తో తీపి బంగాళాదుంప. లంచ్: బీన్స్ తో టమోటా సూప్. లంచ్: అరటి, దుంప, కాలే, తియ్యని కొబ్బరి పాలు మరియు చియా విత్తనాలు స్మూతీ.
ధర: అవోకాడో సాస్, పైన్ నట్స్ మరియు తాజా పాలకూరతో గుమ్మడికాయ స్పఘెట్టి
ధర: పొగబెట్టిన చికెన్తో గుమ్మడికాయ సూప్
ధర: ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్
ధర: ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు దూడ ముక్కలు
ధర: గోధుమ బియ్యం మరియు కూరగాయలతో టర్కీ ఫిల్లెట్
ధర: బేకన్తో ముడి చిలగడదుంప మరియు ఎస్కరోల్ వంటకం
ధర: చికెన్ తొడలు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, టమోటా మరియు వంకాయల మసాలా పొయ్యి వంటకం
నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు కడుపుని తగ్గించడానికి ఏది మంచిది
చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారికి కడుపు చుట్టూ చాలా కొవ్వు ఉంటుంది. వారు సన్నని నడుమును ఇష్టపడతారు. వారు దానిని సాధిస్తే, వారు ఇప్పటికే చాలా సంతృప్తి చెందారు. కానీ ఇప్పుడు మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరు? దీనిపై నివేదికలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. మీరు సిట్-అప్లు మరియు సిట్-అప్లు వంటి ఉదర వ్యాయామాలు చేస్తారా లేదా చేయరా? లేదా చాలా మరియు చాలా కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వాలా? ఈ వ్యాసంలో, ఈ రహస్యం చుట్టూ ఉన్న కొన్ని ముసుగులు ఎత్తివేయబడ్డాయి.
ఉదర యంత్రాలు, సిట్-అప్లు మరియు క్రంచెస్ అవసరం లేదు.
కొవ్వు నష్టంపై సమాచారం పొత్తికడుపు ఇది సాధారణంగా విరుద్ధమైనది. చాలా మంది తమ అబ్స్కి చాలా కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తారు, దానితో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవచ్చని నమ్ముతారు. అయితే, వారు తరచుగా తక్కువ లేదా ఫలితాలు సాధించరు. సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపుని సాధించడానికి మంచి మార్గాలు ఉన్నాయా?
పోషకమైన ఆహారం
మీకు సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు కావాలంటే, మొదటగా మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. మీ శరీరానికి పోషకాలు అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే. పోషకాలు లేకుండా, మీ జీవక్రియ పనిచేయదు మరియు మీరు బరువు మాత్రమే పొందుతారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వీలైనంత తక్కువగా తినాలని చాలా మంది ఇప్పటికీ అనుకుంటున్నారు. ఈ ఆలోచన శాస్త్రీయ పరిశోధన ద్వారా భర్తీ చేయబడింది. తగినంత పోషకాలతో ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం బరువు తగ్గడానికి ఒక అవసరం అని ఇది చూపుతుంది.
మీ జీవక్రియను కొనసాగించండి
సన్నని నడుముకి రహస్యం మీ జీవక్రియను జంప్ చేయడం. మీ జీవక్రియ సజావుగా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం నడుము ప్రాంతంలో మరియు పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కణాలతో సహా కొవ్వు కణాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. అది స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది. అందుకే మీ మెటబాలిజాన్ని పనిలో పెట్టడం ముఖ్యం. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది.
తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా, మీ జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. చిన్న (మైక్రో) భోజనాలు తరచుగా తినడం ద్వారా, మీ జీవక్రియ మరింత వేగవంతం అవుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ కొనసాగుతుంది. అల్పాహారం మానుకోకుండా, మీ జీవక్రియ ఉదయం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ జీవక్రియ చాలా ఉదయాన్నే ప్రారంభమవుతుంది. నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ కొనసాగుతుంది. క్రమ శిక్షణ మీ జీవక్రియను కొనసాగిస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా శక్తి శిక్షణ మీ జీవక్రియను కొనసాగిస్తుంది.
చాలా త్రాగండి
చాలా తాగవలసిన అవసరాన్ని అతిగా చెప్పలేము. తక్కువ లేదా కేలరీలు లేని ద్రవాలను తాగండి. ఇవి ప్రధానంగా నీరు మరియు గ్రీన్ టీ. రెండు ద్రవాలు జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. గ్రీన్ టీ చాలా మంచి బరువు తగ్గించే సాయం మరియు బలమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కూడా. తాజా పండ్ల రసాలు, పిండినవి కూడా త్రాగడానికి మంచివి. వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చాలా తాగడం జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఇది తగినంత ద్రవాలు లేకుండా పనిచేయదు. ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా శిక్షణ ఇస్తే, మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చాలా తాగాలి.
తీసుకున్న కేలరీలు - కేలరీలు బర్న్ = నష్టం లేదా
బరువు పెరుగుట బరువు తగ్గడం అనేది కచ్చితమైన కేలరీల సంఖ్య మినహాయించి తీసుకున్న కేలరీల సంఖ్యకు చాలా ఖచ్చితమైన మొత్తం, లేదా వ్యవకలనం. మీరు తినే తక్కువ కేలరీలు (మీరు తినే కేలరీల విలువపై శ్రద్ధ పెట్టడం) మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం (సరైన మార్గంలో వ్యాయామం చేయడం), మీరు ఎక్కువ బరువును కోల్పోతారు. బర్న్ చేయలేని మీ నోటి ద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు (ఉదాహరణకు మీరు మీ కుర్చీలో బద్ధకంగా కూర్చున్నందున) మీ శరీరం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు బర్న్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు.
ప్రతిదాని కలయిక
బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ పైన పేర్కొన్న అంశాల కలయిక. మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా మీ జీవక్రియను ప్రారంభించినట్లయితే, మీ శరీరం బొడ్డు కొవ్వుతో సహా అధిక కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు పేర్కొన్న ఏవైనా అంశాలను వదిలివేయలేరు, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు ఫలితాలను పొందలేరు. ఇది కలయిక మాత్రమే పనిచేస్తుంది. మీరు 'యంత్రం' ఆన్ చేసిన తర్వాత, మీరు అదనపు సిట్-అప్లు మరియు ఇతర నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆ విధంగా, అందమైన కడుపు మరియు నడుము కండరాలు పెరుగుతాయి, మరియు కండరాలు ఉన్న చోట కొవ్వు ఉండదు.
కంటెంట్లు
- పెద్ద పొట్టకు కారణం
- కారణం 1: చాలా కేలరీలు
- ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది
- కారణం 2: ఒత్తిడి!
- పరిష్కారం: బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ యాక్టివేట్ చేయండి
- మీ బొడ్డును ఎలా తగ్గించాలి: 3-దశల ప్రణాళిక
- స్టెప్ 1 బరువు తగ్గండి బొడ్డు: పోషకాహార లోపం నివారించండి
- దశ 2 బరువును తగ్గించు బొడ్డు: సరైన ఆహారం తినండి
- బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు
- ఉదర వ్యతిరేక కొవ్వు పదార్ధాల జాబితా
- అదనపు: ఉదర కొవ్వును కాల్చడానికి 120 కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులతో షాపింగ్ జాబితా
- స్టెప్ 3 బరువు తగ్గించు బొడ్డు: తక్కువ కార్టిసాల్
- అబ్స్ వ్యాయామాలు ఎందుకు పని చేయవు
- ఉదర కండరాలు లావు అవుతాయా?
- ఉదర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే క్రీడలు
- మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే క్రీడ
- HIIT వ్యాయామ షెడ్యూల్
- అతిగా వ్యాయామం చేసే ప్రమాదం
- వీక్లీ యాంటీ-ఉదర కొవ్వు మెను
- నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు కడుపుని తగ్గించడానికి ఏది మంచిది
- పోషకమైన ఆహారం
- మీ జీవక్రియను కొనసాగించండి
- తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి
- చాలా త్రాగండి
- తీసుకున్న కేలరీలు - కేలరీలు బర్న్ = నష్టం లేదా
- ప్రతిదాని కలయిక
- బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు, బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు
- ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి ఎంతకాలం ...
- సోయా కొవ్వుగా ఉందా? బరువు తగ్గడానికి సోయా ఎందుకు సహాయపడుతుందో తెలుసుకోండి
- బాలానిటిస్ ఎలా నయమవుతుంది? లక్షణాలు, కారణాలు, నివారణలు, ...
- నాకు పడిపోయిన అండాశయాల లక్షణాలు మరియు చికిత్స ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
- బరువు తగ్గించే గుళికలు 'ఆరిక్యులోథెరపీ ఫర్ వెయిట్ లాస్'