అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT): ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు

Acceptance Commitment Therapy







సమస్యలను తొలగించడానికి మా పరికరాన్ని ప్రయత్నించండి

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత థెరపీ మీ గురించి అంతర్దృష్టిని పొందడానికి మరియు జీవితంలో మీ స్వంత నియమాలు మరియు ఆలోచనల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తెలియకుండా ఎలా మార్గనిర్దేశం చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి ఒక సరైన సాధనం. మీ మనస్సుకు ఎల్లప్పుడూ బాగా తెలుసు మరియు మీరు ఏమి చేయాలో లేదా చేయకూడదో తరచుగా చెబుతుంది.

ఇది ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌కు దారితీసిన సందర్భంలో, మీ మనస్సుకు కొంచెం తక్కువ ప్రభావాన్ని ఇవ్వడం మరియు మీ స్వంత భావాలకు అనుగుణంగా మరింతగా వ్యవహరించడం మంచిది.

దానికి కొంత శిక్షణ అవసరం. చిన్ననాటి నుండి మీ మనస్సు మీపై పెరుగుతున్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, మరియు మీ జీవితంలో ప్రతిరోజూ, మీకు కొత్త అనుభవాలు ఉన్నాయి, అది ఏది మంచిది మరియు ఏది మంచిది కాదు అనే మీ చిత్రాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ACT లోని వ్యాయామాలు మీ నియమాలు ఏమిటో మరియు ఏది సరికాదో పరిశీలించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, కాబట్టి మీరు మరియు మీ పర్యావరణం తప్పనిసరిగా కలుసుకోవాలి.

ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావంతో సవాలు చేసే వ్యాయామాలు

ప్రాక్టికల్ వ్యాయామాలు ACT కి ప్రధానమైనవి. ఇవి కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే అసాధారణమైన వ్యాయామాలు. కొన్ని కార్యకలాపాల యొక్క ఉపయోగం మీకు కనిపించనప్పటికీ, మీరు వాటిని చేయడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అవి నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మీ ప్రతిఘటనను అధిగమించడమే సవాలు, మరియు ప్రక్రియ ముగింపులో, మీరు తిరిగి ఆలోచించి, ఈ వ్యాయామాలు కూడా మీకు సహాయపడ్డాయని తెలుసుకుంటారు.

ACT లో చేసే అన్ని వ్యాయామాలు కవర్ చేయబడవు. థెరపీ దాని కోసం చాలా విస్తృతమైనది, మరియు దానిని ప్రారంభించే వారికి, తప్పనిసరిగా, ఆశ్చర్యకరమైన అంశం ఉండాలి. చర్చించిన వ్యాయామాల కోసం, మీరు వాటిని చదవడం మాత్రమే కాదు, వాటిని నిజంగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది!

ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణను కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు

ACT ప్రారంభంలో చేసిన వ్యాయామం వ్యక్తిగత చట్ట పుస్తకాన్ని రూపొందిస్తోంది. మీరు మీ వెనుక జేబులో లేదా హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌లో ఉండే చిన్న నోట్‌బుక్‌ను కొనుగోలు చేస్తారు. ఇది ముఖ్యమైనది, కనుక ఇది మీకు వచ్చిన సమయంలో మీరు ప్రతిదీ వ్రాయగలరు. ఇది ఖచ్చితంగా ఇంటి వెలుపల ఉంది, మీకు తరచుగా గమనిక అవసరమయ్యే పరిస్థితులు కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు మీ బుక్లెట్‌ను ఇంట్లోనే ఉంచుతారు. అలాగే, మీ దగ్గర ఎల్లప్పుడూ పెన్ను ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ పుస్తకం మీది, దీన్ని ఎవరూ చదవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ఇలా సాగుతుంది:

తెలియకుండానే మీరు జీవితంలో అనేక నియమాలను ఏర్పరుచుకుంటారు. మీరు మీ స్థితికి కట్టుబడి ఉండాల్సిన ప్రతిసారీ వ్రాయాలనే ఉద్దేశం. అప్పుడు మీరు మీ చట్టాలు మరియు నిబంధనల బుక్‌లెట్‌ను సృష్టించండి.

మీ కోసం నియమాల ఉదాహరణలు:

  • నేను సన్నగా ఉండాలి
  • మీ నుండి మీకు ఏమి కావాలి?
  • నేను సహాయకారిగా ఉండాలి
  • నేను స్వార్థపరుడిగా ఉండలేను
  • నేను బాగా అందంగా కనిపించాలి
  • నేను ఆలస్యం చేయలేను
  • వర్షంలో నా జుట్టు తడిసిపోదు
  • నేను ఈ రాత్రి వర్కవుట్ చేయాలి
  • నేను ఆరోగ్యంగా ఉడికించాలి
  • నేను ప్రతి వారం నా తల్లికి కాల్ చేయాలి
  • నేను తగినంత నిద్రపోవాలి
  • నేను జబ్బు పడలేను
  • నేను రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి
  • నేను బలహీనంగా ఉండలేను
  • నేను పార్టీలో సరదాగా ఉండాలి
  • నేను ఏడవలేను, మొదలైనవి

ఉదాహరణకు, మీ కోసం మీరు నిర్దేశించుకునే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి మరియు మీరందరూ గమనించండి. ఇవి మీ జీవిత నియమాలు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ రెండు వారాల పాటు దీన్ని చేయండి. మీరు ఎన్ని నియమాలను పాటించాలి అని మీరు గమనించారా? వాటిని మొత్తం చదవండి. అనేక సందర్భాల్లో, అవి ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా ఉన్నాయని మీరు చూస్తున్నారా? ఉదాహరణకు, మీరు అనారోగ్యంతో ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు కూడా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీకు జ్వరం లేనందున మీరు ఫ్లూ ఉన్నప్పుడు మీరు పనికి వెళితే, మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకుంటారా?

ఈ వ్యాయామం మీరు మీ కోసం ఎంత కఠినంగా ఉన్నారో మరియు మీ అన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం అస్సలు సాధ్యం కాదని మీకు తెలియజేయడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఎందుకంటే అవి తరచుగా కలపబడవు.

తదుపరి వ్యాయామం బాధించే పరిస్థితులు, అనుభవాలు లేదా భావాల షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం. మీరు ఎల్లప్పుడూ అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని వివరించే నిలువు వరుసను సృష్టించారు. దాని ప్రక్కన, మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎలా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించారో చూపించే కాలమ్‌ను మీరు తయారు చేస్తారు. దీని తరువాత స్వల్పకాలిక ప్రభావం ఉన్న కాలమ్ మరియు తరువాత దీర్ఘకాల ప్రభావంతో కాలమ్ ఉంటుంది. చివరగా, ఈ వ్యూహం మీకు ఎంత ఖర్చయింది లేదా బట్వాడా చేయబడిందో వివరించే కాలమ్ ఉంటుంది.

ఒక ఉదాహరణ:

అసహ్యకరమైన అనుభవం / అనుభూతి ఈ అనుభవం / అనుభూతిని నియంత్రించడానికి వ్యూహం స్వల్పకాలిక ప్రభావం దీర్ఘకాలిక ప్రభావం దాని ధర ఏమిటి / నాకు బట్వాడా?
నేను ఒంటరిగా వెళ్లి మూర్ఖంగా భావించాల్సిన పార్టీమితిమీరిన స్నేహశీలియైన వ్యక్తి, మద్యం సేవించడం, నన్ను మరింత అందంగా కనిపించేలా చేయడంనేను దానిని కొనసాగించాను, కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపించిందిమరుసటి రోజు నేను తెలివితక్కువవాడిగా భావించాను, నేను నేనే ఎందుకు ఉండి ఆనందించలేను?నేను పార్టీని ఆస్వాదించగలిగినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నాకు ఒక సాయంత్రం పట్టింది, కానీ నేను ఎలాగైనా వెళ్లినందుకు గర్వపడుతున్నాను

అంతర్దృష్టి మరియు అంగీకారం

మనందరికీ భయం యొక్క భావాలు తెలుసు. ప్రతి వ్యక్తికి అవి ఉంటాయి; పరిణామం ఎలా నిర్ణయించబడుతుంది. మనల్ని చీల్చి చెండాడే అడవి సింహాలను మనం చూడలేనప్పటికీ మరియు మనమందరం మన తలపై సురక్షితమైన పైకప్పును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మన అంతర్గత అలారం వ్యవస్థ ఇప్పటికీ ప్రాచీన మనిషి వలెనే పనిచేస్తుంది. ఆ అలారం వ్యవస్థలో కేవలం రెండు స్థానాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: ప్రమాదం మరియు ప్రమాదం కాదు. అడవి సింహం కంటే పనిలో తప్పిన గడువు తక్కువ ప్రాణాంతకం అని మీ అలారం సిస్టమ్ పట్టించుకోదు.

వేగవంతమైన శ్వాస మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు శరీరంలోకి విడుదలయ్యే అన్ని అనుబంధ పదార్థాలైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటివి పరిణామంలో సరిగ్గా అలాగే ఉన్నాయి. సమస్య ఏమిటంటే జీవితంలో ఒత్తిడి కారకాల సంఖ్య విపరీతంగా పెరిగింది. టెలివిజన్ లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వార్తలు, మొబైల్ ఫోన్, రోడ్లపై ట్రాఫిక్ జామ్‌లు,

ఆత్రుత ఆలోచనలతో మీకు సహాయపడే సూటిగా ఉండే వ్యాయామం మృగం మరియు లోతైనది. మీరు ఒక లోతైన గ్యాప్ యొక్క ఒక వైపు మరియు మీ అతిపెద్ద భయం (ఉదాహరణకు, క్యాన్సర్ పొందడం) మరొక వైపు, ఒక రాక్షసుడి రూపంలో ఉన్నారని ఊహించండి. మీలో ప్రతి ఒక్కరి చేతిలో ఒక తాడు చివర ఉంటుంది మరియు మరొకటి లోయలో పడటానికి మీరు లాగుతున్నారు.

కానీ మీరు ఎంత కష్టంగా లాగితే అంత రాక్షసుడు వెనక్కి లాగుతాడు. కాబట్టి మీరు మీ భయానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ ఇస్తే, ఈ భయం మరింత బలపడుతుంది. మీరు తాడును విడిచిపెట్టినప్పుడు, తాడు యొక్క అన్ని నిరోధకత అదృశ్యమవుతుంది, మరియు మీరు మీ భయం నుండి విడుదల చేయబడతారు. అందువల్ల, మీ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది ఉన్నట్లుగా ఉండనివ్వండి. అతను అక్కడ ఉండవచ్చు, కానీ అది అంతరం యొక్క మరొక వైపు ఉంటుంది.

నొప్పి మరియు బాధల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఒక వ్యాయామం మధ్యలో ఒక చిన్న వృత్తంతో ఒక పెద్ద వృత్తాన్ని గీయడం.

చిన్న వృత్తం నొప్పిని సూచిస్తుంది, ఇక్కడ పూరించండి, ఉదాహరణకు: నిద్ర సమస్యలు. పెద్ద వృత్తం బాధను సూచిస్తుంది; ఇక్కడ, మీరు రాత్రి చింతించడం, తక్కువ ఏకాగ్రత, స్నేహితులతో కలవడానికి తక్కువ కోరిక, పగటిపూట అలసిపోవడం మొదలైన వాటిని పూరించవచ్చు. మరొక ఉదాహరణ: నొప్పి దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఫిర్యాదులను కలిగి ఉంటుంది.

బాధలో మీ పనిని కోల్పోతామని భయపడటం, స్నేహితులతో కలవలేకపోవడం, ఎల్లప్పుడూ త్వరగా పడుకోవడం, చిరాకుగా ఉండటం వంటివి ఉంటాయి. ఈ విధంగా, అసలైన నొప్పి దాని వలన కలిగే బాధ తప్ప మరొకటి అని మీరు చూస్తారు. నొప్పి ఇవ్వబడింది; బాధ అనేది దాని గురించి మీ ఆలోచనల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రభావితం చేయగల విషయం.

అంగీకరించడం నేర్చుకోవడంలో మరొక వ్యాయామం మీ స్వంత నియమాలను ఉల్లంఘించడం.

మీ రూల్‌బుక్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీరు చాలా రౌడీలను విచ్ఛిన్నం చేసే కొన్ని నియమాలను కనుగొనండి. మీరు 5 నిమిషాలు ఆలస్యంగా లేదా అరగంట తర్వాత పడుకోవడం ద్వారా చాలా చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు పళ్ళు తోముకోకుండా ఇంటి నుండి బయలుదేరవచ్చు, రోజంతా అనారోగ్యకరమైన విషయాలు తినవచ్చు లేదా గొడుగు లేకుండా వర్షంలో నడవవచ్చు.

మీ నియమాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని రద్దు చేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ కొన్నింటిని విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా, ప్రపంచం నశించదని మీరు చూస్తారు మరియు మీరు మీ కోసం ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టిస్తారు. బహుశా మీరు కొన్నిసార్లు అనవసరంగా కఠినంగా ఉండవచ్చు మరియు విషయాలు భిన్నంగా చేయవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు.

మీ మనస్సు, మీ తలలోని చిన్న స్వరం ‘మనస్సాక్షి’ అని పిలువబడుతుంది.

పినోచియో కథ మీకు బహుశా తెలుసు. పినోచియో ఒక చెక్క బొమ్మ కనుక జాపీ క్రేకెల్ తన మనస్సాక్షిని రూపొందించుకోవడంలో కీలకమైన పనిని అప్పగించారు. అది మాతో ఎలా పనిచేస్తుంది. మన మనస్సు లేదా మనస్సాక్షి ఏమి చేయాలో నిరంతరం చెబుతుంది. లేదా మీరు ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు అది ప్రశ్నలు అడుగుతుంది, ఉదాహరణకు: అది తెలివైనదా? ఏది ఉన్నదో, ఏది లేనిదో తూకం వేయడంలో ఇది ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉంటుంది

మంచిది. అది కూడా అడ్డంకి కావచ్చు. దీని గురించి అంతర్దృష్టిని పొందడానికి ఒక మార్గం మీ మనసుకు పేరు పెట్టడం. మీరు ఆ విధంగా రెండు వ్యక్తిత్వాలను పొందబోతున్నారని అనుకోకండి; మీ ఖాతా మీకు చెందినదిగా కొనసాగుతుంది. మీకు చాలా దగ్గరగా లేని వ్యక్తి పేరును ఇవ్వండి, కానీ మీరు మధ్యస్థంగా సానుకూలంగా ఉంటారు, ఉదాహరణకు, ఒక నటి లేదా రచయిత.

మరియు మీరు అనుమానం కలిగించే, మీ విపత్తు దృష్టాంతాలను రూపొందించే లేదా చింతించే ఆ చిన్న స్వరాన్ని మీరు మళ్లీ విన్నట్లు మీరు గమనించిన ప్రతిసారీ, మీరు ఆ మనస్సుతో ఇలా అంటారు: (పేరు పేరు), నాకు సలహా ఇచ్చినందుకు ధన్యవాదాలు, కానీ నేను ఇప్పుడు నా స్వంత నిర్ణయం తీసుకుంటాను . ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆలోచనలను తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతారు మరియు మీ భావాలకు అనుగుణంగా మీరు పనులు చేస్తారు. మీ సలహా కోసం కృతజ్ఞతతో ఉండండి; ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది,

మీరు డిఫ్యూజన్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ ఆలోచనలు తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండనివ్వవచ్చు. దీని అర్థం మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీరు చేసే పనుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సృష్టిస్తారు. ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ మీ తలలోని పదాలు, మరియు డిఫ్యూషన్ ద్వారా, మీరు వాటి అర్థాన్ని వదిలించుకోవడం మొదలుపెడతారు, మరియు ఇవి మనతో వచ్చిన మాటలు మాత్రమే అని మరియు వాస్తవికత కాదని మీరు గ్రహిస్తారు.

పాలు అనే పదాన్ని చెప్పండి. వరుసగా మూడు నిమిషాలు. మూడు నిమిషాల తర్వాత పదం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీరు ఇప్పటికీ తెలుపు, క్రీము పానీయం మరియు దాని రుచిని దృష్టిలో ఉంచుకున్నారా? లేదా వరుసగా తరచుగా పునరావృతం చేసిన తర్వాత పదం అర్థం కోల్పోతుందా? మీరు అద్దం ముందు దీన్ని చేయవచ్చు, ఇలాంటి వాక్యంతో: నేను బలహీనంగా ఉన్నాను. మీరు మాటలు మాట్లాడేటప్పుడు ఈ మూడు నిమిషాల్లో మీరు వెర్రి ముఖాలు చేసినప్పుడు ఇది మరింత సహాయపడుతుంది. లేదా మీతో అసాధారణమైన స్వరంతో మాట్లాడండి. ఇది బిగ్గరగా ఉండాలి మరియు మీరు దానిని మూడు నిమిషాలు అలాగే ఉంచాలి. మీరు మీ తలలో వ్యాయామం మాత్రమే చేస్తే, అది పనిచేయదు.

మీ మరియు మీ పరిసరాల అభిప్రాయాలు

తదుపరి వ్యాయామం అంటారు ఐతే నువ్వు నాట్యం చెయ్యగలను అనుకుంటున్నావు?

మీరు జీవితంలో చేయాలనుకుంటున్న అన్ని రకాల కలలు మరియు విషయాలు మీకు ఉన్నాయని అనుకుందాం, కానీ మీరు చాలా అడ్డంకులు అడ్డుగా నిలబడ్డట్లు చూస్తారు. ఇది అసాధ్యం అనే కారణాల వల్ల ఎల్లప్పుడూ వెనకడుగు వేయకుండా, మీరు జీవితంలో నృత్యం చేయడానికి ఇష్టపడతారు.

కానీ ఒక సమస్య ఉంది; మీరు డ్యాన్స్ ఫ్లోర్‌లో మీ డ్యాన్స్ చేయండి, కానీ పక్కనే ముగ్గురు వ్యక్తుల జ్యూరీ ఉంది. మీరు చాలా స్వేచ్ఛగా నృత్యం చేస్తున్నారని ఒకరు భావిస్తారు; మరొకరు మరిన్ని విభిన్న అంశాలను చూడాలనుకుంటున్నారు, మరియు మూడవ వ్యక్తి మీ శైలి తన అభిరుచికి తగినది కాదని చెప్పారు. మీరు ఫ్రీస్టైలింగ్‌ను మాత్రమే ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారు! జ్యూరీ ఓట్లను మీ తలలోని స్వరాలతో పోల్చవచ్చు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదానిపై అభిప్రాయం కలిగి ఉంటుంది.

అప్పుడు ప్యానెల్ వెనుక పెద్ద ప్రేక్షకులు నవ్వుతూ లేదా అరుస్తూ నవ్వుతూ లేదా ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ ప్రేక్షకులు మీ తక్షణ వాతావరణంలో ఉన్న వ్యక్తులతో పోల్చవచ్చు, వారు ఎల్లప్పుడూ మీ ఎంపికల గురించి అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఆపై ఇంట్లో ఓటర్లు ఉన్నారు, వారందరికీ వారి అభిప్రాయాలు మరియు తీర్పులు ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని సమాజం యొక్క సాధారణ ఆలోచనలు మరియు తీర్పులతో పోల్చవచ్చు. మీరు ఈ అభిప్రాయాలు మరియు అనుభవాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలనుకుంటే, డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు ఇది పనిచేయదు కాబట్టి మీరు ఇంకా నిలబడాల్సి ఉంటుంది.

ఆపై అన్ని అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు డ్యాన్స్ చేయగలరని మీ మనస్సు అడుగుతుంది. మరియు అది మీ ఖాతా అని ఒప్పించడానికి మీరు చాలా కష్టపడవచ్చు. కానీ మీరు డ్యాన్స్‌ని కొనసాగించవచ్చు మరియు మీ స్వంత పని చేయవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు ప్రతి ఒక్కరి మాట వినాల్సి వస్తే, మీరు ఎప్పుడూ బాగా చేయలేరు మరియు మీరు పూర్తిగా డ్యాన్స్ చేయడం మానేయండి.

మీకు సమయం ఉన్నప్పుడు

ACT సమయంలో కొంత సమయం తర్వాత, మీ ఆందోళనలు తగ్గుతాయని మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీ మనస్సు మళ్లీ స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు దాన్ని త్వరగా గుర్తిస్తారు. మీరు ముందుగానే చింతించడం మరియు చింతించడం మానేసినందున, మీరు సమయం మరియు శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఒక వ్యక్తిగా మీరు ప్రతిరోజూ సందేహం, నివారించే ప్రవర్తన లేదా భవిష్యత్తు లేదా గతం గురించి చింతిస్తూ ఎంత సమయం మరియు శక్తిని గడుపుతారో దాదాపు నమ్మశక్యం కాదు. మీరు ఈ సమయాన్ని బుద్ధి కోసం చక్కగా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు.

ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మరియు మీ అనుభూతుల గురించి మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది. ఇది సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉదాహరణకు, నగదు రిజిస్టర్ కోసం క్యూలో ఉపయోగించవచ్చు. మీ ముందు నిదానమైన వ్యక్తుల వల్ల చిరాకు పడకుండా, అది మిమ్మల్ని మరింత నిరాశకు గురిచేస్తుంది, మంచి అనుభూతిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్లు భూమిలో ఎలా లంగరు వేయబడ్డాయో అనుభూతి చెందండి. మీ శరీరం ద్వారా నడిచే శక్తిని అనుభవించండి. మీ శ్వాసను అనుభవించండి. మీకు తెలియకముందే, ఇది మీ వంతు మరియు వెంటనే ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు జీవితంలో మీ విలువలు, మీకు ముఖ్యమైన విషయాల జాబితాను తయారు చేయవచ్చు (మీ భావానికి, మీ మనసుకు కాదు). అప్పుడు మీరు ఖచ్చితమైన చర్యలతో ముందుకు వచ్చి, ఈ విలువల కోసం మీరు ఎలా పని చేయాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు చదవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఖాళీ చేయాలనుకుంటే, ఒక పుస్తకాన్ని ప్రామాణికంగా టేబుల్‌పై పెట్టడం ద్వారా మీ కోసం సులభతరం చేయండి. మీరు మీ పని కోసం ఇంట్లో ఏదైనా సీరియస్‌గా పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మీ పని దుస్తులను ధరించండి.

మీ సోమరితనం జాగింగ్ ప్యాంటులో, మీరు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారని మరియు మీ చక్కని సూట్‌లో ఇది చాలా అసాధ్యమని మీ మనస్సులో చాలా ఎక్కువ ఉంది. మీరు పరుగెత్తబోతున్నట్లయితే, మీ రన్నింగ్ షూలను మీ మంచం ముందు ఉంచండి మరియు ముందు రోజు రాత్రి మీ స్పోర్ట్స్ దుస్తులు ధరించండి. మీరు లేచిన వెంటనే వాటిని ధరిస్తే, నడవడం ప్రారంభించకుండానే వాటిని మళ్లీ తీసివేసే అవకాశం చాలా తక్కువ.

మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో అన్ని ACT పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

చివరగా, రెండు చిన్న చిట్కాలు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ వాక్యాలలో, మీ రోజువారీ భాషా ఉపయోగంలో మరియు మీ ఆలోచనలలో, 'కానీ' అనే పదాన్ని ప్రతిదాని ద్వారా భర్తీ చేయండి. ' మరియు 'తప్పక' అనే పదాన్ని 'చెయ్యవచ్చు' లేదా 'కావాలి' అని భర్తీ చేయండి. ఇవి మీ కోసం మీరు చూసే అవకాశాలలో పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగించే చిన్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు.

కంటెంట్‌లు